Autor: Sergio

Cómo el Qigong favorece a maduros y mayores

Numerosos ejercicios de Qigong, como el Ejercicio de las Siete Puertas, el Tigre y Dragón, o el famoso Ocho Brocados de Seda, se encuentran entre los ejercicios para la recuperación y mantenimiento de la salud más efectivos y poderosos que se puedan encontrar.

Son movimientos de bajo impacto, tan suaves para las articulaciones que pueden ser realizados por personas que no pueden hacer otros tipos de ejercicios aeróbicos o yoga, y por personas enfermas o heridas.

El Qigong puede tratar muchas enfermedades
Llegar a una edad avanzada y permanecer saludable, autosuficiente y feliz pudiera asemejarse a ganar la lotería. Actualmente vivimos más tiempo, pero son también las personas mayores quienes más sufren todo tipo de enfermedades y mermas en sus condiciones de vida. El número de personas que padecen de asma, cáncer, osteoporosis, derrame cerebral, diabetes, enfermedad de Alzheimer, enfermedad de Parkinson, cataratas y demás enfermedades, aumenta fuertemente con la edad. Es el cuerno de la abundancia para algunos médicos y compañías farmacéuticas, a muchos de los cuales encantaría seguir así por siempre.

El Qigong ha sido conocido para el tratamiento de muchas de las enfermedades antes mencionadas, y no sólo ahorra gran cantidad de sufrimiento, sino también un montón de dinero al recortar los gastos médicos y farmacéuticos. Al ser una técnica de auto curación, el Qigong se puede aplicar todas las veces que se precise, sin costo adicional, además de ahorrar costosas pruebas médicas, visitas de especialistas, operaciones, hospitalización, viajes, etc. Además, al ser una terapia holística, puede no sólo tratar una enfermedad, sino muchas al mismo tiempo. Por ejemplo, un paciente que sufre de asma, después de practicar Qigong durante algún tiempo puede mejorar además su presión arterial, niveles de colesterol y azúcar en la sangre o recuperarse de un accidente cerebrovascular, por mencionar algunos escenarios típicos. También se puede reducir o detener la necesidad de medicación, evitando así sus efectos secundarios y complicaciones posteriores.

El Qigong puede prevenir muchas enfermedades
Ha habido muchos estudios en China y occidente en los últimos 30 años sobre los efectos de Qigong en la prevención de la enfermedad. Por lo general, los científicos seleccionar al azar de varios cientos a varios miles de personas que practican regularmente Qigong por un período de dos o tres años y luego, después de haberlos examinado médicamente, comparan sus resultados con otro grupo de mayor número de personas seleccionadas al azar que no practican Qigong.

Muchos de estos estudios se realizaron en personas mayores de sesenta años, y confirmaron una y otra vez, sin excepción, los beneficios positivos netos para la salud que trae la práctica del Qigong. Cuanto mayor fue el número de personas investigadas, más claros fueron los resultados. Entre otros parámetros, que incluirían su peso corporal, la presión arterial, la vista, el oído, la densidad ósea, la flexibilidad, los niveles de colesterol, los niveles de azúcar en la sangre, así como la frecuencia con que enfermaban de gripe, resfriado, migraña, dolor de espalda, etc . Después de tomar todos estos factores en cuenta, se hace muy evidente que las personas que practican Qigong regularmente no sólo son mucho más saludables, sino que también pueden ver y oír mejor, mejora su movilidad y flexibilidad y no se enfrían ni contraen gripes, resfriados y similares tan a menudo.

Pero no es sólo eso. Entre los que habían practicado Qigong durante muchos años, un buen número de ellos tenían sus dientes intactos, vista y oído excelentes, mantuvieron su color de pelo natural (sin colorantes, por supuesto); y dado que su piel se vuelve brillante y firme, incluso se ven más jóvenes. Algunos estudios que se centraron exclusivamente en las condiciones de salud “antes” y “después” de las mismas personas que se embarcaron en la práctica de Qigong, confirmaron lo anterior.

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El Qigong puede prolongar la vida
Puesto que el Qigong puede tratar y prevenir muchas enfermedades, en consecuencia, con su práctica se puede prolongar la vida. Si uno no se enferma, o si se deshace de su enfermedad, se minimizan considerablemente las posibilidades de muerte prematura. Hay dos fuentes principales que apoyan firmemente la declaración anterior:

a) los miles de años de observación (es decir, cada persona china sabe que los practicantes a largo plazo de Qigong viven mucho más tiempo)

b) los estudios científicos recientes, especialmente entre las personas de 80 años o más

 

El Qigong puede mejorar la calidad de vida
Muchas personas de edad comenzaron a practicar Qigong, y eso tuvo una recompensa inmediata. Algunas personas hechas a su dolor constante, incontinencia, herpes, insomnio o indigestión que tenían que acostumbrarse a esta nueva vida, libre de dolor (lo cual consiguieron rápidamente). Otros volvieron a tener apetito, dejaron de sentir cansancio, tuvieron una mejor concentración, mejor la memoria, se sintieron de nuevo vivos y felices, volvieron a ser útiles a sus familias y comunidad, o cuando menos no necesitaron más a nadie para cuidar de ellos.

La práctica del Qigong, es una actividad muy agradable y divertida, con la que se equilibran el cuerpo y las emociones.
El Qigong puede evitar accidentes
Las personas mayores son más susceptibles a las caídas que el resto de la población, llegando incluso a ser una de las principales causas de fallecimiento entre personas de más de 65 años. Lo que sería un par de lágrimas para un niño pequeño o un ligero hematoma para un adolescente, la misma caída puede significar para una persona mayor fracturas, heridas, hemorragias internas, ataques al corazón e incluso fallecimiento.

La práctica del Qigong puede ayudar a prevenir accidentes de muchas maneras. Las personas que lo practican no sólo se hacen más fuertes, más sanas y más alertas, sino que también puede mejorar su equilibrio, coordinación, vista, oído y hacerse más flexibles. Entonces, tendrán menos posibilidades de tropezar con algo, perder el equilibrio, caer al suelo o por por las escaleras, quedar aislados tras la caída… además se verán mejor, tendrán un agarre más fuerte y en mejor coordinación, equilibrio y control de su cuerpo.

Al mejorar la densidad ósea, mejorará la osteoporosis y no habrá calcificaciones en articulaciones y músculos.

Lo anterior son sólo algunos de los beneficios de la práctica regular de Qigong.

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Puesto que hay miles de diferentes estilos de Qigong, es muy importante elegir el más adecuado y que mejor se adapte a las personas mayores. En Serenade no recomendamos en principio estilos estáticos, donde el practicante se detiene, se sienta o se acuesta en una posición fija durante un largo tiempo y medita. Muchos estilos dinámicos vigorosos tampoco son aconsejables. Entre los estilos más adecuados, estaría los del tipo Qigong Daoyin, los ejercicios de respiración y fortalecimiento de Shi Fu, o el Qigong de las Siete Puertas de la Energía entre otros, pues son fáciles de practicar, no requieren excesiva concentración o técnicas de respiración complejas, son efectivos con sólo 10-15 minutos de práctica y se pueden hacer sentado o acostado.

También cuidamos de que la persona practicante llegue a dominar los movimientos y la coordinación de éstos con la parte mental y de visualización, hasta que los pueda hacer por sí misma en su hogar o entorno en que se halle.

Enlaces relacionados en español:

La demencia se combate con artes marciales

Las artes marciales tradicionales chinas retrasan el desarrollo de la demencia

El Chi-kung Beneficia a Pacientes Con Parkinson

La técnica curativa del Qigong

Qigong―El arte de la auto-sanación

 

Enlaces relacionados en inglés:

Qigong Healing Publications [traducción]

Anti-Aging Benefits of Qigong [traducción]

Healing and Cancer – Qi Gong (video autoexplicativo)

Tai Chi-Qigong for Stroke Recovery When Progress Has Plateaued [traducción]

Effect of a qigong exercise programme on elderly with depression [traducción]

Adapted physical activity in the prevention and therapy of osteoporosis [traducción]

Effects of combined traditional Chinese exercises on blood pressure and arterial function of adult female hypertensive patients. [traducción]

Charlas sobre Ideas y Hábitos que Favorecen la Longevidad

Como habíamos anunciado, los pasados días 24 y 26 organizamos sendas charlas coloquio.

En ellas tratamos de las formas más básicas de actuación de cara al rejuvenecimiento y una vida extensa:

Primero, diferenciar entre edad cronológica —la edad temporal que una persona tiene— y la edad biológica y mental, aquellas que indican cómo está mi cuerpo/mente, cómo me siento y me desenvuelvo.

También vimos que, de las personas centenarias y más longevas, entre la gran cantidad de causas  que se atribuyen a su estado de extensa vida,  comparten unas pocas:

  • Independencia, emocional y física
  • Sociabilidad, en su relación con su entorno, familiares y amistades
  • Adaptabilidad

 

Conciencia

El envejecimiento es algo que ocurre fuera de nuestra conciencia; sólo nos enteramos mirando el pasado: cuando reparo en mis arrugas, estas llevan tiempo en mi; y aquello de lo que retiro mi conciencia cae antes en la decrepitud.

Cualquier parte de la que retiro mi conciencia tiende a caer en el desuso y se atrofia, ya que la conciencia crea la función, y la función crea la forma.

Tembién es preciso percatarse y obrar en consecuencia respecto al hecho de que muchas enfermedades atribuidas a la vejez son evitables y tratables: Alteraciones de la nutrición, abuso o mal uso de drogas y medicamentos, deshidratación, depresión, inactividad, etc…

 

Ejercicio Físico

El Ejercicio físico revierte el envejecimiento.

Vimos tipos de ejercicio para mantener la salud: desde el cotidiano como cuidar plantas, labores de la casa, ir a recados, pasear, etc, hasta ejercicios específicos, como bailar, subir cuestas, caminatas, cortar el césped, etc

Después vimos dos tipos de ejercicios para rejuvenecer:

  • Simulaciones; saltar la comba, remar, etc
  • Ejercicios de autocarga; los mejores en nuestra experiencia

Alimentación

Una alimentación adecuada puede hacer el proceso de envejecer considerablemente más lento.

Nuestra dieta media contiene una cantidad exagerada de grasa, nos atiborramos de azúcar blanco y tomamos de tres a cinco veces más sal de la precisa. No es coincidencia que la mayoría de las personas mayores sufran uno o más trastornos degenerativos, como enfermedades cardiacas, cáncer, artritis, diabetes, osteoporosis… Aunque se consideraban enfermedades de la vejez, en realidad son enfermedades de un estilo de vida.

No morimos de vejez, sino de enfermedades que surgen tras décadas de practicar un modo de vida.

Dimos una lista de consejos elementales para una mejor nutrición:

  1. Masticar bien. No llenarse
  2. Ingerir alimentos del lugar y la estación
  3. Prescindir al máximo, y evitar alimentos industriales

Explicamos un modo general de mejorar la alimentación gradualmente:

  1. Reducir grasas, eliminar la sal y azúcares blancos
  2. Reducir comidas animales en este sentido: carnes rojas ➟ animales pequeños ➟ pescado ➟ peces pequeños
  3. Aumentar comidas vegetales: cereales ➟ legumbres ➟ verduras ➟ frutas

Hablamos del estudio de China, el mayor de este estilo realizado hasta la fecha, como ejemplo de demostración concluyente del papel negativo de los alimentos de origen animal en la salud.

 

Relajación y Meditación

Explicamos cómo la relajación retarda el envejecimiento

Hablamos del estrés, cómo se acumula en nuestro interior y de cómo nos enferma y envejece, para acabar teniendo una papel muy activo en nuestro declive final. Y de que esto no tiene por qué ser así.

Hablamos cómo la relajación normaliza el sistema cuerpo-mente procurándonos paz y dicha, de cómo mejora el rendimiento en las diversas áreas de la vida , y de su importante papel en el rejuvenecimiento y longevidad.

 

Eliminación de Toxinas

Explicamos cómo las toxinas minan el cuerpo y la mente acelerando la decrepitud y diversas formas de eliminarlas:

  • Forma de comer, dieta, ayuno
  • Limpieza intestinal
  • Plantas
  • Respiración
  • Hidroterapia

 

Presentación

 

 

Actividades de Serenade

Hablamos de nuestra oferta y de cómo la desplegamos para las personas usuarias por medio de este tipo de charlas, escapadas de fin de semana, ciclos de entrenamiento y otras:

Integración adaptativa:

  1. relajación – meditación
  2. integración afirmativa
  3. liberación de sentimientos

Entramado dinámico:

  1. ejercicio físico
  2. chikung
  3. ejercicios de alquimia taoísta
  4. ejercicios Kelder

Explicamos cómo se individualizan y adaptan a cada persona, el seguimiento que se realiza para asegurar su adaptación óptima a la vida de cada cual, etc.

♣ ♥ ♣

Además de la presentación pública de Serenade, fueron los primeros  de una serie de actos tendentes a expandir formas y métodos para mejorar la salud y bienestar, extender la longevidad y rejuvenecer.

 

Charla coloquio el 24 y 26 julio de 2013

Ideas y hábitos que favorecen la longevidad, es el título de la charla coloquio con la que presentaremos Serenade.

Será el día 24 de julio en el Gabinete Literario, y el 26 en el Círculo Mercantil, en ambas ocasiones a las 8 de la tarde. Entrada libre.

Si estás por Las Palmas de Gran Canaria ese día a esa hora y te apetece, la invitación es también para ti.

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Hablaremos de cosas sencillas que una persona puede hacer sin ir lejos ni gastar dinero: alimentación, ejercicio, relajación y entrenamiento de la conciencia.

 Expondremos también diversos servicios que presta Serenade, Integración Adaptativa y Entramado Dinámico principalmente.

 

 

Postura erguida para vivir capaz e independiente

La postura de los adultos podría predecir futuras discapacidades en el futuro.

En Serenade, los ejercicios de chikung y de entramado dinámico, logran corregir la postura y el tono, además de poner en forma y rejuvenecer a la persona practicante.

 

La forma de la columna vertebral derivada de la postura de una persona mayor puede predecir su futura necesidad de asistencia en el hogar o la admisión a un hogar de ancianos, según un nuevo estudio japonés.

Diversos estudios publicados en el pasado ya sugieren que la postura de la columna sana es importante en el paso de la edad de hombres y mujeres para su independencia en la vida diaria.

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Yuji Nishiwaki, de la Universidad de Toho (Japón), y sus colegas evaluaron la postura de la columna de 338 hombres y 466 mujeres, entre 65 y 94 años, que eran independientes en las actividades de la vida diaria (bañarse y uso del baño, comer, vestirse, etc ), al inicio del estudio. Durante el período de estudio, que duró alrededor de cuatro años, 126 de las personas estudiadas pasaron a depender para sus actividades de la vida diaria.

El equipo encontró que los sujetos con el mayor ángulo de inclinación de la columna vertebral tenían casi cuatro veces más probabilidades de convertirse en dependientes de la ayuda para las actividades básicas diarias, en comparación con los que tienen menos inclinación espinal.

Los autores señalan que: “Este estudio indica que la inclinación de la columna se asocia con la dependencia futura entre los adultos mayores.”

Referencia del estudio: Kojiro Kamitani, Takehiro Michikawa, Satoko Iwasawa, Norihito Eto, Taichiro Tanaka, Toru Takebayashi, Yuji Nishiwaki.  “Spinal Posture in the Sagittal Plane Is Associated With Future Dependence in Activities of Daily Living: A Community-Based Cohort Study of Older Adults in Japan.”  J Gerontol A Biol Sci Med Sci., January 28, 2013.  [traducción]

Fuente: worldhealth.net

 

 

La culturista de más edad del mundo

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Su nombre es Ernestine Shepherd, tiene 75 años y se levanta todos los días de madrugada para correr unos 16 kilómetros, y acto seguido se va al gimnasio. Dice que “la edad es solamente un número”.

Miss Esnie, como es conocida en los campeonatos de culturismo, empezó a entrenar muy tarde, con 71 años, pero parece que lleva haciéndolo toda la vida

Miss Esnie no solo se dedica al culturismo, ya que también es monitora de clases de mantenimiento físico para personas mayores. Dice que su verdadera vocación es ayudar a otros a mantener un estilo de vida más saludable.

Cuando era niña, le gustaba pasar gran parte de su tiempo sentada frente al televisor. Incluso llego a librarse de las clase de educación física después de sufrir un accidente con su bicicleta.

Un días, la imagen que le devolvió el espejo cuando se estaba probando con su hermana un bañador le hizo cambiar de opinión. No eran ya precisamente una niñas. Ernestine tenía 56 años y su hermana Mildred uno más. Las dos siempre han gozado de buenos cuerpos, pero lo que vieron no les gustó y decidieron apuntarse a clases de aerobic en un gimnasio en Baltimore, Maryland.

Un buen día Mildred hizo prometer a su hermana que nunca abandonaría el culturismo aunque a ella le pasara algo. Tres meses más tarde la hermana pequeña tuvo que asistir al funeral de su amiga, hermana y compañera; Mildred había fallecido de un aneurisma cerebral. Ernestine entró en una profunda depresión, acompañada después del pánico. Pero tenía que levantarse como había prometido a su hermana. Y lo hizo.

Con el apoyo de su marido y su hijo, volvió a entrenar con 71 años. Ahora se levanta a las tres de la mañana y después de desayunar y leer la Biblia, sale a correr 16 kilómetros. Mas tarde completa su entrenamiento con pesas y abdominales.

 

Sin proponer a nadie llegar a esos límites, nos parece un ejemplo magnífico de lo que puede hacer el ejercicio en las personas. Y por supuesto, el empuje de la vitalidad.

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La vida social aumenta y mejora la longevidad

Confraternizar con los demás nos ayuda, entre otras cosas, a mantener a raya la discapacidad, protegernos de las dolencias neurodegenerativas como el Alzheimer, aumentar la supervivencia tras un ictus o un cáncer de mama, y a mejorar el estado del corazón y arterias.

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las relaciones sanas, equitativas y el cariño, potencian la vida

Las personas más vitales socialmente y con una ocupación que requiera un esfuerzo mental son menos propensas a presentar deterioro cognitivo de la edad y están más protegidas frente a enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

“Hay evidencias que demuestran que las relaciones sociales favorecen lo que se llama la «reserva cognitiva», es decir, la habilidad del cerebro para tolerar o compensar los efectos de la patología asociada a la demencia”, según la neuróloga Marian Gómez Beldarrain del Hospital de Galdakao-Usánsolo (Vizcaya, España).

“Mantenerse socialmente activo y tener una ocupación laboral que requiera esfuerzo intelectual pueden favorecer una mayor reserva cognitiva y que no se manifiesten los síntomas de una demencia, tipo Alzheimer”, ha asegurado la experta.

Además, hablar con otras personas de manera amistosa y no competitiva puede facilitar la resolución de problemas comunes porque la interacción social aumenta la capacidad intelectual, sugiere otro estudio, esta vez de la Universidad de Michigan (UMICH) en Estados Unidos.

Por otra parte, investigadores del Hospital General de Massachusetts y la Escuela de Medicina de Harvard (EE.UU.) también han descubierto otra influencia de la vida social en el cerebro humano, en concreto sobre la amígdala, relacionada con las reacciones emocionales.

Los investigadores, dirigidos por la doctora Lisa Feldman Barrett, [traducción] han encontrado que el tamaño de la amígdala cerebral se relaciona con el tamaño y densidad de las relaciones sociales y los contactos de las personas. Esta estructura neuronal podría haber evolucionado, en parte para afrontar la creciente y compleja vida social de la gente.

Para el psicólogo Oscar Ybarra, director de la investigación de la UMICH, [traducción]“este estudio demuestra que simplemente hablar con otras personas, por ejemplo, al hacer amistades, puede deparar beneficios mentales, concretamente en la «función ejecutiva», que engloba un conjunto de habilidades cognitivas que permiten anticipar y establecer metas, elaborar planes y programas, iniciar las actividades y operaciones mentales, autoregular las tareas y efectuarlas eficientemente”.

Incluso beber un poco de alcohol podría ser beneficioso, si se hace con un grupo de amigos o familiares con los que compartir nuestros pensamientos, sentimientos y vivencias, según sugiere un trabajo del doctor Hiroyasu Iso, de la universidad de Osaka [traducción]. Unos niveles altos de socialización en las relaciones potenciarían los beneficios de un consumo alcohólico frugal, pero ese efecto positivo desaparece cuando el consumo supera los 299 gramos semanales de alcohol.

Asimismo, contar con un respaldo social sólido parece fomentar la supervivencia en caso de cáncer de mama, según un estudio de la División de Investigación de Kaiser Permanente, en el Norte de California, que incluyó a más de 2.200 mujeres diagnosticadas de esta dolencia en una fase invasiva temprana.

Las mujeres que se hallaban socialmente aisladas tenían 34 por ciento más probabilidades de morir de cáncer de mama u otras causas que las mujeres socialmente integradas, según las conclusiones de los investigadores de Kaiser Permanente, dirigidos por la doctora Candyce Kroenke [traducción].

Según Cari Jo Clark [traducción], profesora de la Universidad de Minnesota (Minneapolis, EEUU), que ha analizado la supervivencia a un ictus y la vida social en mayores de 75 años, vivir en un ambiente social activo y positivo mejora las respuestas al ictus.

La investigación descubrió que en las personas que respondían activa y positivamente las probabilidades de sobrevivir a un ictus aumentaban un 53 por ciento, debido entre otros factores, a la capacidad de respuesta de los vecinos en los primeros momentos del trastorno brusco de la circulación cerebral.

Además, de acuerdo a otra investigación efectuada en Taiwán y publicada en el Journal of Epidemiology and Community Health [traducción], los mayores de 75 años que salen más de una vez a la semana con sus amistades,  tienen mejor salud física y mental, y un 27 por ciento menos de posibilidades de morir tempranamente comparados con aquellos que no salen habitualmente.

 

Dile adios a la incontinencia urinaria

Me dio la risa y la orina se me escapó. Tosí y me oriné

Unos sucesos dolorosos capaces de provocar en no pocos casos vergüenza, frustración, desmoralización y aislamiento social.

Llegó la hora de cambiar esto; aquí te explicamos cómo.

El suelo de la pelvis
También llamado suelo pélvico, es una zona en la parte más baja del vientre, entre las piernas, formada por músculos entrelazados entre sí como una malla que sostienen formando una hamaca la parte baja del abdomen y sus órganos (vejiga, útero, próstata), estando atravesados además por la uretra, la vagina y el canal anal.

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suelo pélvico del hombre
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suelo pélvico de la mujer

 

Trastornos del suelo pélvico

Estos músculos, llamados en su conjunto músculo pubococcígeo, precisa como todo músculo de su ejercitamiento para mantenerse en forma. Su poco uso ocasiona su debilidad, y los órganos que sostiene se desorganizan, se desploman y sufren un mal funcionamiento. Esto contribuye a diversos trastornos: pérdidas de orina, infecciones urinarias, dolores en las relaciones sexuales, trastornos de la eyaculación y más…

 

La solución

 Localizando el músculo del suelo pélvico

La manera más sencilla es, cuando estás orinando, detener la micción de golpe; notarás una contracción, más o menos fuerte según el estado del músculo en la entrepierna: esa es la zona.

Ejercicios

Una vez localizado el músculo, puedes repetir esa contracción, digamos de tres a diez veces según la forma en que te halles, unas tres o cuatro veces al día, cuando quieras y en dónde quieras, nadie sabrá que lo estás haciendo.

Al principio, lo mejor será que lo hagas en un sitio tranquilo, de pie, acostada o acostado, o tras tomar asiento.

Los ejercicios son muy fáciles de hacer, y no tienen ningún efecto secundario.

Simula que estás orinando, y detienes la orina. De esta forma, contrae lentamente los músculos subiendolos hacia dentro tan fuerte como puedas. Aguanta la tensión durante 5 segundos y relájalos. repítelo 10 veces cada mañana, cada tarde y cada noche.

Aumenta poco a poco las contracciones hasta 15, 3 veces al día; después puedes aumentarlas a 20 contracciones. Puedes hacer además contracciones extra cuando te venga bien o te acuerdes.

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suelo pélvico femenino

 

Adquiere la costumbre de hacer los ejercicios durante alguna actividad cotidiana, contestando el teléfono, sentada en la oficina… Si eres constante y regular puedes notar la mejoría a las 3 o 6 semanas, dependiendo del estado en que te hallases al principio.

Posibles errores durante su realización

La contracción de los músculos del estómago, muslos y nalgas, o aguantar la respiración dificultan el ejercicio. Concéntrate en mantener esas zonas relajadas. Los músculos que has de usar son los músculos pélvicos.

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A medida que compruebes la facilidad de su realización en cualquier momento y ocasión, te resultará más fácil y natural hacerlos. Recuerda: no importa dónde ni cuándo.

Una solución rápida a los escapes por la tos o estornudos, al levantar pesos o saltar: Antes del esfuerzo, aprieta los músculos y aguanta hasta después de hacerlo. Después de que acostumbrarte a apretar durante esos momentos, irás teniendo progresivamente menos percances.

 Problemas que soluciona o mejora:

  • incontinencia urinaria
  • incontinencia fecal
  • prevención de desgarros en el parto
  • recuperación de útero y anexos tras el parto
  • eyaculación precoz y trastornos de la erección
  • prolapso (caída) de órganos
  • mejoría de las relaciones sexuales

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La creatina y la recuperación de masa muscular en personas maduras y ancianas

La creatina es popular entre gimnastas y culturistas por sus propiedades para aumentar fuerza y masa muscular, siendo un producto de buena tolerancia e inofensivo a las dosis adecuadas.

Menos conocidos son sus otros posibles usos, para la salud, la buena forma y la longevidad, para lo que sigue siendo un suplemento seguro y barato.

La creatina puede:

soy un culturista de 91 años
soy un culturista de 91 años

La forma más usada es como monohidrato, pues se absorbe en más del 90%. Acuérdate si la vas a adquirir.

Creatina y sarcopenia

Una de las mayores amenazas a la capacidad de un adulto mayor para mantenerse sano y funcional es la pérdida constante de las partes magras del cuerpo a medida que envejece.  Dichas pérdidas son sobre todo de músculo (sarcopenia) y hueso (osteoporosis).

La sarcopenia aparece generalmente después de los 40 años y se acelera a partir de los 75 años aproximadamente.

Aunque la sarcopenia afecta sobre todo a personas físicamente inactivas, también se encuentra en personas que permanecen físicamente activas durante toda su vida. Por lo tanto, si bien la falta de ejercicio la acelera, no es el único factor que contribuye a la sarcopenia.

En un estudio llamado “La suplementación con creatina aumenta la fuerza isométrica y la mejora la composición corporal después del entrenamiento de ejercicios de fuerza en los adultos mayores” (J Gerontol A Biol. Sci Med Sci. 2003 Jan;.. 58 (1) :11-9) se suministró a veintiocho hombres y mujeres sanos mayores de 65 años de edad 5 gramos diarios de creatina.

Tras el estudio concluyeron: “La adición de suplementos de creatina para el estímulo del ejercicio mejoró el aumento de la masa total y libre de grasa, y las ganancias en varios índices de fuerza muscular isométrica.”

La creatina tienen efectos positivos sobre la fuerza y la composición corporal en los adultos mayores, especialmente cuando se combina con ejercicios de resistencia.

En Serenade recomendamos su toma en un inicio para recuperar y acostumbrarse al ejercicio, especialmente en casos de pérdida importante de masa muscular y fatiga, tras lo cual su toma deja de ser indicada, ganando y manteniendo la fuerza y resistencia muscular simplemente por medio de los sencillos ejercicios en los que entrenamos. De paso, con ellos mejora también notablemente la osteoporosis y la forma general. Y, por supuesto, el sentimiento de dignidad y autoestima.

El resultado es una vida más activa, más segura (adiós a las caídas) y más gratificante.

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John Turner a lops 67 años

Mitos sobre la edad y el envejecimiento

Si doy por cierta una de estas afirmaciones o todas ellas, es que estoy bajo la influencia de creencias que no se ajustan a la realidad:

 

Envejecer es natural
Sin embargo, hay partes de la persona que no envejecen: las emociones, el yo, el tipo de personalidad y otras muchas características, así como grandes porciones de ADN. Físicamente no tiene sentido decir que el agua y los minerales del cuerpo envejecen, ¿qué sentido tiene decir agua vieja o sales viejas? Y tan sólo estos componentes constituyen el 70 por ciento del cuerpo.
Envejecer es inevitable
Para nada, y cada vez hay más mayores jóvenes que contradicen esta afirmación. Con alimentación equilibrada y natural, cuerpo y mente bien puestos y una conciencia sin edad, lo inevitable es borrar numerosas marcas del paso del tiempo, internas y externas.
Envejecer es normal
No hay una curva normal de envejecimiento que se aplique a todo el mundo. Algunas personas carecen de ciertos síntomas de la edad; otras, en cambio, los sufren mucho antes de llegar a la vejez.
Envejecer tiene un componente genético que afecta a todos
Esto es cierto en muy pocos casos, no en el grado que se supone. Si los padres han llegado a octogenarios, la esperanza de vida del hijo aumenta sólo en tres años. La cantidad de gente que posee genes tan buenos o tan malos que puedan alargar o acortar significativamente su vida es de menos del 5 por ciento. En cambio, al adoptar simples normas de vida saludables, puedes, en la mayoría de los casos, retrasar los síntomas del envejecimiento hasta treinta años.
Envejecer es doloroso, física y mentalmente
Esto no es resultado del envejecimiento en sí, sino de las diversas enfermedades que afligen a los ancianos, muchas de las cuales se pueden evitar.
El envejecimiento parece universal, porque todos los sistemas ordenados se descomponen con el tiempo
Nuestro cuerpo resiste muy bien esa degradación. Sin influencias negativas de dentro o de fuera, nuestros órganos y tejidos podrían durar fácilmente entre 115 y 130 años.
Envejecer es fatal, porque todos debemos morir
En la inmensa mayoría de los casos, la causa de la muerte no es la vejez, sino las enfermedades.

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A lo largo de la historia, la gente daba por seguro que llegarían a la ancianidad —si llegaban— débiles, seniles, socialmente inútiles, enfermos y pobres. Antes del siglo XX, sólo una entre diez personas llegaba a los 65 años.

Durante siglos, las personas estuvieron sometidas a un ambiente muy, muy duro: alimentación horrenda, trabajos físicos excesivos a lo largo de toda la vida y epidemias incontrolables que aceleraban el envejecimiento radicalmente. Si vemos algunas fotos de emigrantes que se fueron a principios de siglo XX, las mujeres de 40 años estaban ojerosas y demacradas, como si tuvieran 70 mal llevados. Había adolescentes que parecían hombres maduros muy castigados.

El envejecimiento es la respuesta del cuerpo a las condiciones que se le imponen, tanto por dentro como por fuera. Nuestra edad se adapta a nuestro modo de vivir y de ser.

La media de vida de europeos y estadounidenses, que en 1900 era de 49 años, subió en 1990 a 75. Los años de vida ganados en menos de un siglo equivalen a la duración total de la vida que tuvieron los individuos durante más de cuatro mil años. Desde los tiempos prehistóricos hasta la revolución industrial, la media de vida fue inferior a 45 años. Sólo el 10 por ciento de la población llegaba a los 65. Hoy, el 80 por ciento de la población llega a esa edad.

Aunque vemos que el envejecimiento es un fenómeno fluido y cambiante, aún nos encontramos bajo la creencia de considerarlo un proceso biológico. Cuando observas tu cuerpo y reparas en lo mucho que ha cambiado físicamente desde que eras joven, el envejecimiento parece un fenómeno obvio. En realidad está muy lejos de serlo.

Muchas veces, los médicos y personal sanitario no tratan con ancianos, sino con enfermos. Reducidos a tratar enfermedades, se olvida cómo es el envejecimiento cuando no se presenta ninguna enfermedad. Más aún: los pocos investigadores que se interesaban por el proceso del envejecimiento tendían a trabajar con los mayores en hospitales. El envejecimiento normal que observaban era anormal: a las personas normales de salud no se las hospitaliza.

Rara vez morimos de vejez; y aunque al sentido común le guste pensar que envejecemos por gastarnos, ninguna teoría del envejecimiento por desgaste ha resistido nunca a un estrecho escrutinio.

El cuerpo envejecido parece haberse gastado como un coche o una lavadora muy usados. Sin embargo, a diferencia de las máquinas que se agotan con el exceso de uso, el cuerpo humano es capaz de mejorar cuanto más se utiliza. Unos bíceps bien ejercitados no se deterioran: se fortalecen. Los huesos de las piernas aumentan su masa en proporción al peso que cargan; eso explica que la osteoporosis sea prácticamente desconocida en las sociedades tribales, donde la actividad física es habitual durante toda la vida.

Más aún, si el desgaste fuera la verdadera causa del envejecimiento, sería razonable pasarse la vida en la cama. Pero el reposo prolongado es desastroso: una persona obligada a guardar cama unas cuantas semanas sufrirá pérdida de tejido muscular y óseo como si hubiera envejecido hasta una década.

El desgaste como explicación de la artrosis, aunque parece de sentido común, no logra explicar unas cuantas cosas. Hay personas que nunca tienen esta enfermedad, aunque sometan sus articulaciones a tensiones extremas. Otras terminan lisiadas tras pasar la vida en un trabajo sedentario, y ciertos sitios preferidos de la enfermedad, como los dedos, apenas soportan peso alguno.

Un tipo común de artritis, la reumatoidea, se ha relacionado con factores emocionales, y y se da más en mujeres con una marcada tendencia a reprimir sus emociones, que adoptan la pasividad y la depresión como manera de enfrentar el estrés, antes que enojarse o enfrentar los temas emocionales graves. La enfermedad puede empeorar en períodos de tensión y, por causas desconocidas, también puede desaparecer.

Ya puedes, si quieres, empezar a deshacerte de las creencias que te llevan al deterioro y la decrepitud. Te proponemos reemplazarlas por creencias que promueven la salud y la vida.

 

Ideas y hábitos que favorecen la longevidad

El envejecimiento se puede detener y revertir

La edad biológica es diferente de la edad cronológica. Una persona puede tener veinte años y hallarse emocional y físicamente acabada, con el estado biológico de un anciano. Por el contrario, puedes tener setenta años y estar física y mentalmente en forma, con niveles biológicos de resistencia, vitalidad, creatividad, lucidez y dinamismo propios de una persona joven.

La acumulación de toxinas en el cuerpo acelera el proceso de envejecimiento

Las toxinas son el resultado de un medio ambiente tóxico, comidas o bebidas tóxicas o contaminadas, relaciones tóxicas y emociones tóxicas. También se originan como desechos del funcionamiento del cuerpo. Al eliminar esas toxinas, el tiempo de tu reloj biológico comienza a ir marcha atrás.

El ejercicio físico tiene un efecto directo sobre el envejecimiento, revertiendo su proceso

En el Estudio Longitudinal del Envejecimiento Baltimore, cuando se les pedía a las personas participantes que realizaran ejercicios livianos o moderados, los hombres sexagenarios eran tan eficientes como los de 20 a 30, aunque aquéllos debían utilizar una proporción mayor de su capacidad física total. Los investigadores de Tufts descubrieron que el cuerpo anciano se beneficia tanto como el joven con el ejercicio; el aumento de masa muscular en doce semanas de levantar pesas era el mismo entre los sexagenarios que en sujetos mucho más jóvenes.

Una alimentación adecuada, así como suplementos nutricionales, como antioxidantes, por ejemplo, resultan muy útiles para enlentecer el proceso de envejecimiento

En una sociedad que presenta tasas récord de obesidad, alcoholismo, trastornos de la alimentación y dietas milagrosas para la figura, es difícil cumplir con unas normas básicas de alimentación sana.

La alimentación inadecuada se relaciona directamente con la enfermedad y el envejecimiento prematuro. Nuestra dieta contiene un 40 por ciento de grasa, 65 kilos de azúcar blanco por año y de tres a cinco veces más sal de la que el cuerpo necesita. No es coincidencia que el 86 por ciento de las personas mayores de 65 años sufran de uno o más trastornos degenerativos, como enfermedades cardiacas, tumores, artritis, diabetes y osteoporosis. Aunque desde hace tiempo se considera que éstas son enfermedades de la vejez, ahora las vemos más adecuadamente como enfermedades de nuestro estilo de vida; hay señales alarmantes de que estos mismos trastornos se van presentando en personas menores de 50 años y hasta en niños.

Si los miembros de sociedades primitivas y tribus sobreviven a las enfermedades infantiles y los accidentes (sus causas principales de muerte prematura), entonces gozan de constituciones fuertes y saludables durante toda la vida. En cambio, nuestro estilo de vida crea las bases para el cáncer y los trastornos cardiacos en todas las edades. Hace cien años, cuando ingeríamos mucha menos grasa y alimentos químicos, mucha más fibra y sólo una pequeña parte de nuestro consumo actual de azúcar blanco, la incidencia de enfermedades crónicas era también proporcionalmente menor.

La relajación y meditación retardan el envejecimiento biológico

En 1978, R. Keith Wallace, de la Universidad de California, investigó los efectos de la meditación en el envejecimiento humano. Utilizó tres factores de edad biológica: la presión sanguínea, la visión de cerca y la capacidad de audición, todos los cuales declinan típicamente con los años, y pudo demostrar que mejoraban con la práctica de la meditación tascendental a largo plazo, indicando que la edad biológica se revertía. Quienes practicaban regularmente desde hacía menos de cinco años tenían una edad biológica media cinco años inferior a su edad cronológica; los que meditaban desde hacía más de cinco años eran doce años más jóvenes de lo que indicaba su edad cronológica.

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Nuestra experiencia del tiempo nos influye directamente. Si dispones de poco tiempo, tu reloj biológico se acelera; en cambio, si tienes todo el tiempo del mundo, tu reloj biológico se vuelve más lento.