Serenade – Herramientas para Extender la Vida

La salud celular, en el núcleo de la salud total

Conoce el NAD+, también llamada “La molécula de la juventud”, te decimos cómo interviene en la salud de las células del cuerpo y en la prevención de numerosas enfermedades asociadas a la vejez.

Conoce formas de alimentarte y suplementos, que favorecen la elaboración del NAD+ en nuestro cuerpo.

Mantén y recupera la salud celular con los sencillos pasos que describimos.

Mitocondrias y NAD+

Las mitocondrias son los generadores de energía de las células, y de la mayor parte del cuerpo.
NAD+ es un factor vital para el metabolismo de la energía y para cientos de procesos que promueven la longevidad en cada célula del cuerpo.

Las sirtuínas, proteínas esenciales para mantener una salud y una longevidad adecuadas, protegen el ADN del daño que puede conducir a mutaciones potencialmente dañinas, y son completamente dependientes de los niveles adecuados de NAD+ para funcionar de manera óptima.

Las intervenciones para aumentar los niveles de NAD+ en las células han demostrado ser prometedoras para extender la vida y prevenir la pérdida de las funciones físicas y mentales. El ribósido de nicotinamida procedente de la vitamina B3, por ejemplo, es una sustancia de fácil absorción que aumenta rápidamente el NAD+ en las células de todo el cuerpo para ayudar a mantener la reparación del ADN.

Fibroblasto que muestra el núcleo (azul), las mitocondrias (rojo) y el citoesqueleto de actina (verde). Foto de unsplash

A medida que los niveles de NAD+ disminuyen con la edad, somos menos capaces de reparar el ADN celular:

• Cada célula del cuerpo sufre 10 rupturas de ADN cada día.
• El daño no reparado del ADN es un factor de envejecimiento.
• El agotamiento de NAD+ con el envejecimiento desactiva las enzimas reparadoras del ADN
• A la edad de 50 años, tenemos un 40% menos de NAD+ que a los 20 años.
• A la edad de 80 años, los niveles de NAD+ caen hasta un 98%

Hasta aquí las malas noticias. La buena es que resulta posible corregir esto, al menos hasta cierto punto, dependiendo de cómo y cuánto nos cuidemos. Cuidar de tus mitocondrias equivale a cuidar de ti en tu totalidad.

Alimentos

Ejemplos de alimentos que intervienen en la formación de NAD+ o facilitan su asimilación:

Alimentos crudos

Intenta consumirlos a diario y te lo agradecerás. Prácticamente todos los vegetales verdes pueden consumirse crudos o al dente. Los cereales, legumbres y vegetales amiláceos no entran en el modo de alimentación cetogénico.

Vegetales verdes

Los espárragos, brécol, col, pimiento, tomate y fresas, proporcionan una dosis apreciable de NAD+. Que sean de cultivo biológico.

Cúrcuma

La especia antiinflamatoria por excelencia. Apoya la salud celular y cerebral.

Sus usos, tanto gastronómicos como medicinales la hacen muy versátil.

Alimentos fermentados

Otro tipo de alimentos a consumir a diario. Promueven un microbioma sano, que a su vez contribuye a la salud general.

Pescado graso

El salmón probablemente sea el pescado que más contiene. Las sardinas también son ricas en NAD. Vigila que hayan sido pescado en una zona de aguas limpias, en libertad. Los de piscifactorías son tóxicos.

Pollo

Una porción de pollo —no mayor del tamaño de una baraja de cartas—, contiene 10-12 mg de NAD+. Procura que haya sido criado al aire libre en una zona no contaminada, alimentándose de granos, insectos y gusanos, su alimento natural.

Suplementos

Berberina

Se encuentra en varias plantas: agracejo (Berberis vulgaris), uva de Oregón (Mahonia aquifolium), sello de oro (Hydrastis canadensis) e hilo de oro chino (Coptis chinensis).

Entre sus muchas propiedades, crea nuevas mitocondrias al aumentar SIRT1 y la proporción NAD + / NADH

Pau D’arco o lapacho

Uno de sus compuestos, el beta-lapachol, está bien estudiado como acelerador de la producción de NAD y ADN mitocondrial.

Esta es una fórmula para hacer en casa que da el Dr. Mercola para aumentar el NAD intracelular:

1. Mezcle de ½ a 1 cucharadita de Pau d’Arco con entre 4 y 8 onzas de agua. Deje reposar de 10 a 12 horas
2. Con una licuadora de alta velocidad, mézclelo en su batido diario o úselo con un poco de grasa saludable como el ghee, aceites TCM, de coco, de oliva, de pescado, leche de coco rica en grasa o mi favorito en lo personal, media cucharadita de lecitina de girasol orgánica, que contiene fosfatidilcolina. La grasa aumentará la absorción de beta-lapachol. Para mayores beneficios, puede agregar de 1 a 2 cucharaditas de cúrcuma orgánica en polvo.

He de decir que la receta de Mercola me dio un resultado de dudoso sabor y textura, así que creé mi propia fórmula:

En un molinillo de semillas poner media o una cucharadita de lapacho, y la misma cantidad de semillas de cardo mariano y/o semillas de lino.
Moler bien
Dejar en agua desde unas horas, hasta el día siguiente

El resultado es una pasta de un sabor no desagradable y cómoda de tomar, sobre todo en lo que concierne al lapacho, algo rebelde al paladar.

Lo tomo habitualmente en el desayuno, el cual suele incluir aceite TCM y/o de coco.

El cardo mariano estimula la producción de glutation en estómago, hígado e intestinos. Contribuye a la desintoxicación a nivel celular y fortalece las membranas exteriores de las células, de forma que ayuda a que las toxinas no penetren en ellas. Posee además aceites Omega 3 que, junto a los de las semillas de lino, favorece y aumenta la absorción de los principios del lapacho.

Si padeces de tensión arterial alta, las semillas de cardo mariano podrían alterártela. Ante las dudas, consulta con una persona terapeuta cualificada. Puedes también usar únicamente el lapacho molido con las semillas de lino.

También deberías consultar a tu médico si quieres tomar lapacho y estás en tratamiento con anticoagulantes.

Curcumina [traducción del enlace]

El principal ingrediente antioxidante de la cúrcuma.

Disminuye el estrés oxidativo —producción de radicales libres— en las células.

Mejora la apoptosis celular, incluidas las cancerígenas..

Ubiquinol, Ubiquinona (Coenzima Q10)

Tomar este suplemento ayuda a proteger la mitocondria del daño oxidativo, lo que, a su vez, ha demostrado ser útil para una variedad de problemas de salud y enfermedades crónicas.

El ubiquinol es el único antioxidante soluble en grasa que se genera dentro del cuerpo y no es necesario obtener de los alimentos. La desventaja es que cuando se llega a los 30 años, el cuerpo comienza a producir cada vez menos.

Con la edad, muchas personas también comienzan a perder la capacidad de convertir la coenzima CoQ10 en ubiquinol y es por esto que se recomienda comúnmente el ubiquinol a las personas mayores, mientras que a las más jóvenes les funciona bastante bien la coenzima CoQ10

PQQ

Desempeña un papel crítico en el metabolismo celular. Genera nuevas mitocondrias, mejora la memoria y la función cerebral, ejerce un rol protector contra el Alzheimer y el Parkinson, protege las células cardíacas, mejora el sueño y el estado de ánimo; mejora la respuesta inmune.

Ribósido de nicotinamida

Es un precursor del NAD + y parece, al menos hasta ahora, que es el único precursor vitamínico que apoya la síntesis de NAD +

Varios grupos de investigadores pudieron restablecer la comunicación dentro de las células entre el núcleo y las mitocondrias en ratones viejos.

Datos presentados en un estudio de ChromaDex, indican que dosis únicas de Niagen® nicotinamida ribósido pueden elevar la coenzima NAD + en la sangre hasta en 2,7 veces. Al ser el estudio del titular de la patente, hay un evidente conflicto de intereses, y habrá que esperar nuevas investigaciones.

Factores que podrían disminuir tus niveles de NAD+

Inflamación crónica
Interrupción en el ritmo circadiano o reloj corporal
Bajos niveles de oxígeno en las células
Consumir demasiadas calorías
Consumo de alcohol
Altos niveles de azúcar e insulina en la sangre
Daño considerable en el ADN

Muchos de estos factores pueden ser controlados. Cada pequeño paso que tomes para influir en estas variables podrá ayudarte más a mantener tus niveles de NAD+ y ralentizar tu proceso de envejecimiento celular.

Señales de posibles bajos niveles de NAD+:

Fatiga o menor energía física
Niebla mental o confusión
Aumento de peso, especialmente en el área abdominal
Mayores niveles de colesterol
Malhumor y sensación de tristeza
Problemas cardiacos
Pies y manos frías
Problemas del sistema inmunológico e infecciones que no mejoran
Problemas inflamatorios

Formas importantes de mantener y cuidar la salud mitocondrial

Alimentación cetogénica

Lejos de ser una dieta, es una forma de alimentación que lejos de la mayoría de las dietas, al ser saciante y sin efectos no deseados se pueden seguir por tiempo indefinido.

Las comidas son muy bajas en carbohidratos y altas en grasas y moderadas en proteínas, y ha demostrado ser beneficiosa para perder peso de manera estable, aumentar la energía y fomentar la salud cerebral y el equilibrio hormonal. También ayuda a reducir factores de riesgo de enfermedades crónicas como la hiperglucemia, la hipertensión arterial y alteraciones cognitivas.

Ayuno intermitente

Consiste en la alternancia de periodos periodos de ingestión de alimentos con periodos de ayuno.

Los hay de varios tipos, entre los más populares están:

Ayuno 16 y 8. Ayunos de 16 horas que irán seguidos de periodos de alimentación durante 8 horas. Por ejemplo, si realizas la primera comida a las 10 horas, la ingesta de todos los alimentos deberá realizarse entre las 10 y las 18 horas (sumando así un periodo de 8 horas). La siguiente comida volverá a ser el día siguiente a las 10 horas.

Ayuno 24 y 48. Se trata de ayunar durante 24 horas o durante 48 horas.

Ayuno 12/12. Comemos durante 12 horas, por ejemplo, desayuno y cena, y ayunamos otras 12 horas

La primera vez que realices cualquiera de ellos podrías empezar reduciendo el número de comidas que realizas al día a solo tres: desayuno, comida y cena. El siguiente paso será reducir las calorías del desayuno hasta el punto en el que puedas abandonarlo sin pasar hambre. De ahí a las dos comidas solo hay un paso.

Ejercicio de intervalos de alta intensidad

Como promedio, muy flexible, se realizan 3 series de 20 segundos de ejercicio a intensidad máxima, con descansos de dos minutos entre series. Tres veces a la semana.

Algunos estudios afirman que 3 minutos de ejercicio máximo a la semana durante 4 semanas resultan en una significativa mejora en parámetros de salud

Teóricamente, lo puede hacer prácticamente toda persona. Que la persona que lo realice sin problemas sea un atleta u otra enferma y con poca energía, depende de la intensidad del ejercicio que hagan. Si es la primera vez, solo tienes que seguir la regla de cualquier actividad física: empezar suavemente en intensidad y tiempo, e ir aumentando poco a poco.

Ejemplo de ejercicio intenso

Ejemplo de ejercicio moderado

Ejemplo de ejercicio para mayores de 40 años

Ejemplo de ejercicio para mayores de 50 años

Ejemplo de ejercicio para mayores

Ejemplo de ejercicio caminando

Descargo de responsabilidades

Si quieres poner por tu cuenta en práctica los procedimientos y técnicas aquí descritos, por favor, lee antes la página de aviso legal.

Asimismo, los enlaces y referencias presentados se hace a título informativo, y no reflejan necesariamente la opinión ni la práctica del autor.

Referencias

Bogan, Katrina L., and Charles Brenner. “[Nicotinic acid, nicotinamide, and nicotinamide riboside: a molecular evaluation of NAD+ precursor vitamins in human nutrition].” Annu. Rev. Nutr. 28 (2008): 115-130.

Bellman, Gary. “[New Elixir of Youth? Researchers Develop a Drug That Can Reverse Aging in Animal Models]”. Male Anti-Aging Institute. Recuperado el 23.01.2020.

Gomes, Ana P., et al. “[Declining NAD+ induces a pseudohypoxic state disrupting nuclear-mitochondrial communication during aging].” Cell 155.7 (2013) Recuperado el 23.01.2020.

Inc., ChromaDex,. “Results from First Human Clinical Study Demonstrate ChromaDex’s Niagen(R) Nicotinamide Riboside Effectively Increases the Co-enzyme NAD+ and is Safe”. GlobeNewswire News Room. [Recuperado el 23.01.2020].

Trammell, Samuel AJ, et al. “[Nicotinamide Riboside Is a Major NAD+ Precursor Vitamin in Cow Milk].” The Journal of Nutrition146.5 (2016): [957-963].

Zhang, Hongbo, et al. “[NAD+ repletion improves mitochondrial and stem cell function and enhances life span in mice].” Science (2016) Recuperado el 23.01.2020.

A conserved NAD+ binding pocket that regulates protein-protein interactions during aging [http://science.sciencemag.org/content/355/6331/1312]

Age-Associated Changes In Oxidative Stress and NAD+ Metabolism In Human Tissue. [Plos One]

Cameron, David (19 December 2013). “[A New—and Reversible—Cause of Aging](https://hms.harvard.edu/news/new-reversible-cause-aging)”. Harvard Medical School. Recuperado el 23.01.2020..

NAD in skin: therapeutic approaches for niacin <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19149600>

Nicotinamide riboside, a trace nutrient in foods, is a vitamin B3 with effects on energy metabolism and neuroprotection [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071780](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071780)

Nicotinamide riboside, a trace nutrient in foods, is a vitamin B3 with effects on energy metabolism and neuroprotection http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071780

Vitamin Found To Halt Aging In Muscle Tissues And Increase Lifespan http://www.iflscience.com/health-and-medicine/awesome-vitamin-found-halt-aging-muscle-tissues

Velocidad de escape de la longevidad

A principios del siglo XX, la esperanza de vida de las personas era de unos 50 años, y los centenarios eran extraordinariamente infrecuentes.

En 1975, la esperanza de vida estaba en una media de 73 años

En 1998, 3.474 españoles habían pasado de los 100 años. El 1 de enero de 2017, eran 15.413 las personas centenarias.

Ahora mismo, según el Instituto Nacional de Estadística, la esperanza de vida es de 85 años para mujeres y 80 para hombres

A finales de la próxima década del 2020, más de 100.000 españoles, según algunas proyecciones de población, llegarán a los 100 años de vida.

Este es, en general, la tendencia general para muchas, cada vez más, zonas del planeta.

Es un crecimiento veloz y exponencial de la vida de las personas, que ha dado lugar a la teoría de la velocidad de escape de la longevidad. Según Ray Kuzweil, en su libro Viaje Fantástico: Vivir lo suficiente para vivir para siempre, y según conceptos de Aubrey de Grey:

“La velocidad de escape de la longevidad implica una situación hipotética en la que la esperanza de vida se extiende más allá del tiempo que transcurre. Por ejemplo, cuando alcancemos la velocidad de escape de la longevidad, los avances tecnológicos aumentarán anualmente la esperanza de vida en más de un año”

Cita extraída del libro de José Luis Cordeiro La Muerte de la Muerte.

Cada año de vida, añadimos 3 meses más a nuestra esperanza de vida, y la tendencia sigue en aumento. Según Kurzweil, hacia el 2029, por cada año de vida vivido ganaremos un año más de vida, y por lo tanto habremos llegado a la velocidad de escape de la longevidad, es decir, viviríamos “por siempre”, salvo accidentes, envenenamientos y otros percances.

Imagen tomada de Wikipedia

Aunque son teorías por las que Kurzweil, Cordeiro, de Grey y demás fueron fieramente atacados, sus previsiones para los años 90 y 2000 han ido cumpliéndose, lo que les ha ganado mayor respeto de muchos oponentes.

Este crecimiento exponencial, para que no resulte ruinoso en el sentido de una humanidad destruida por enfermedades crónicas, plagada de demencias y enfermedades degenerativas, y con los sistemas de salud y la sociedad en quiebra, ha de ir acompañado de avances en las medicinas y técnicas antienvejecimiento. Ya existen numerosas, y están creciendo también de forma exponencial según van llegando a ser viables y rentables.

En su Viaje Fantástico, Kurzweil y Grossman proponen, mientras llegan las ciencias biotecnológicas, computacionales y otras a un nivel suficiente para mantener a las personas en la juvenescencia, seguir nueve pasos para estar saludables y en forma a cualquier edad, según cada letra de la palabra inglesa TRASCEND (trascender, superar un límite):

T – Talk with your doctor (habla con tu médico).

R – Relaxation (relajación).

A – Assessment (evaluación, diagnóstico).

N – Nutrition (nutrición).

S – Supplements (suplementos).

C – Calorie Restriction (restricción calórica).

E – Exercise (ejercicio).

N – New Technologies (nuevas tecnologías).

D – Detoxification (desintoxicación).

En este esquema, el proyecto Serenade podría llamarse RNSCED por las áreas que trata, pero no sonaría tan bien!

Enlaces:

Alianza futurista, lecturas

La velocidad de escape de la longevidad, explicada en castellano, PaperBlog

Singularidad para 7000 millones

Longevidad “extrema” y aseguramiento, INESE

Cordeiro: “Vamos a asistir a la muerte de la muerte antes del año 2045”, El Mundo

Por qué los mejores deportistas son cada vez más viejos, El País

Methuselah Foundation Cofounder thinks Longevity Escape Velocity could be here by 2030, Nextbigfuture

Longevity escape velocity, Wikipedia

Lecturas:

Ray Kuzweil

Aubrey de Grey

José Luis Cordeiro, La muerte de la mjuerte

Jim Mellon y Al Chalabi, Juvenescence: Investing in the Age of Longevity

Viviendas colaborativas y Zonas Azules

Las Zonas Azules son aquellos lugares del planeta en los que hay una proporción de personas centenarias y sanas muy superior al resto del mundo.

Vivienda colaborativa y Cohousing, son términos equivalentes que definen una comunidad de personas que aúnan medios para vivir sus vidas de forma independiente y a la vez colectiva, compartiendo recursos comunes. En el Estado Español se está abriendo camino la definición de jubilar, aplicado especialmente a personas mayores en un entorno de Atención Integral Centrada en la Persona. En las viviendas colaborativas, cada familia o unidad de convivencia tiene su propia vivienda con baño, salón, cocina, etc… y comparte con el resto de la comunidad determinadas zonas comunes, como pueden ser lavandería, comedor, equipos de limpieza y asistencia, gimnasio, jardines, aparcamientos, etc… todo planificado y llevado adelante por las propias personas residentes, de manera que el proyecto entero esté en consonancia con sus necesidades y preferencias.

Características de las zonas azules

Aunque las cinco zonas azules que se suelen describir —Okinawa en Japón, Icaria en Grecia, Cerdeña en Italia, Loma Linda en California, y Nicoya en Costa Rica— son diferentes entre sí, tanto en costumbres, alimentación, relaciones sociales y modo de vida en general, existen una serie de características comunes:

Viven de forma sencilla
Hacen ejercicio de ligero a moderado con sus actividades cotidianas
Viven alejados de ajetreos urbanos y zonas contaminadas
Cultivan sus propios alimentos, o los adquieren de personas cercanas a las que conocen
Las relaciones sociales y familiares tienen gran importancia

En el video que sigue, Dan Buettner, autor del libro El secreto de las zonas azules, explica acerca de estas:

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Características de las viviendas colaborativas

La vivienda colaborativa puede presentar muchas formas, como rehabilitación de locales, zonas de ensanche o pueblos pequeños, además de construcciones nuevas.

Sea cual sea la forma elegida o conseguida entre sus miembros, los proyectos de Cohousing comparten en general seis características, descritas por Charles Durret en El Manual del Senior Cohousing:

1 – Métodos Participativos. Los vecinos ayudan a organizar y participan en la planificación y diseño del conjunto residencial, y son responsables colectivamente de las decisiones finales.

2 – Diseño orientado a la comunidad. El hecho de planificar y hacer los diseños entre todas las personas participantes propicia una fuerte sensación de pertenencia y relación.

3 – Zonas comunes amplias. Las zonas comunes son una parte fundamental de la comunidad, diseñadas para su uso continuo y complemento de las viviendas particulares.

4 – Autogestión completa. Los mismos vecinos llevan a cabo la realización y puesta en marcha de sus comunidades, tomando las decisiones de ámbito común en reuniones y formas comunes de comunicación.

5 – Estructura no jerárquica. No hay puestos de liderazgo. Las responsabilidades de las decisiones se comparten entre todos los vecinos adultos.

6 – Independencia económica. Cada vecino tiene sus propias fuentes de ingresos, la comunidad no genera entradas de dinero.

Cohousing Wijg & Co en Wijgmaal, Brabant, Bélgica

A ello además debemos añadir otra clave de éxito: el grupo establece las condiciones para vivir en estas comunidades, con lo que se juntan personas que encajan bien entre ellas.

Cómo se pueden crear zonas azules que incluyan una o varias comunidades de Cohousing

En las zonas azules, el modo de vida saludable surge a partir del entorno. Es donde viven y en sus proximidades donde las personas se ven movidas a tomar decisiones saludables o insalubres.

A la hora de planificar una comunidad de vivienda colaborativa, en un lugar donde se pudiera crear una zona azul, interesa tratar estos temas:

En cuanto al Cohousing

Formación de un grupo de personas con afinidad entre ellas

Contactar con asesores, constructores, arquitectos, etc… motivados a trabajar en equipo con el grupo de vivienda colaborativa

Búsqueda de zonas apropiadas, donde se pueda crear un entorno que facilite modos de vida saludables

Construcciones de acuerdo a criterios ecológicos, uso de materiales del lugar o cercanías para crear viviendas sostenibles

Terrenos o solares en cesión de uso a ser posible, mientras no aparezcan alternativas más económicas de financiación

Aprovechamiento o creación de entornos que permita fluir naturalmente hacia una vida saludable

En cuanto a la creación de una Zona Azul en el lugar

Contacto con organizaciones comunitarias, sistemas de salud locales, proveedores de alimentos y población en general de la zona para adecuar el modo de vida de la comunidad en lo posible

Potenciar la promoción y consumo de productos locales, producidos de la forma más limpia, sostenible y respetuosa con el medio posible.

Facilitar el uso de medios de transporte no contaminantes, como transportes colectivos, la bicicleta o ir caminando; negociar con las autoridades y asociaciones locales la pacificación del tráfico en la zona

La fusión de vivienda colaborativa y zona azul nos puede permitir una vida inclusiva, dichosa y de paz, que facilita y potencia la salud y la longevidad.

No nos conformemos con menos. Unamos el cielo y la tierra y vivamos lo mejor de ambos, a cambio de lo mejor que tenemos para dar.

Referencias

Libros:
Dan Buettner - El secreto de las zonas azules 
Grijalbo, Barcelona 2016

Charles Durret - El Manual del Senior Cohousing
Dykinson, Madrid 2015

Gene Stone - Secrets of people who never get sick
Workman Publishing, New York 2016


Enlaces:
Asociación Jubilares
http://www.jubilares.es

Mapa cohousing vivienda colaborativa en España
http://ecohousing.es/red-cohousing/mapa-cohousing-vivienda-colaborativa-en-espana/

El secreto de las zonas azules
https://noticias.perfil.com/2016/10/13/el-secreto-de-las-zonas-azules/

Qué son las Zonas Azules y cómo ayudaron a convertir a Naples en la ciudad más feliz y saludable de Estados Unidos
https://www.bbc.com/mundo/noticias-internacional-44412485

The More People With Purpose, the Better the World Will Be
https://singularityhub.com/2018/06/15/the-more-people-with-purpose-the-better-the-world-will-be/

Ikigai: Finding your Reason for Being
https://upliftconnect.com/ikigai-finding-your-reason-for-being/


Estudios:
Williams, J. (2005). Designing neighbourhoods for social interaction: The case of cohousing. Journal of Urban Design. https://doi.org/10.1080/13574800500086998

Ruiu, M. L. (2016). The Social Capital of Cohousing Communities. Sociology. https://doi.org/10.1177/003803851557347 

Stessman, J., Rottenberg, Y., Shimshilashvili, I., Ein-Mor, E., & Jacobs, J. M. (2014). Loneliness, health, and longevity. Journals of Gerontology - Series A Biological Sciences and Medical Sciences. https://doi.org/10.1093/gerona/glt147 

Sone, O., Nakaya, N., Ohmori, K., Shimazu, T., Higashiguchi, M., Kakizaki, M., … Tsuji, I. (2008). Sense of life worth living (Ikigai) and mortality in Japan: Ohsaki study. Psychosomatic Medicine. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e31817e7e64 

Seki, N. (2001). Relationships between walking hours, sleeping hours, meaningfulness of life (Ikigai) and mortality in the elderly: Prospective cohort study. Japanese Journal of Hygiene. https://doi.org/10.1265/jjh.56.535 

Rosero-bixby, L., Dow, W. H., & Rehkopf, D. H. (2013). The Nicoya region of costa Rica: A high longevity Island for elderly males. Vienna Yearbook of Population Research. https://doi.org/10.1553/populationyearbook2013s109 

Stefanadis, C. I. (2011). Unveiling the Secrets of Longevity: The Ikaria Study. Hellenic Journal of Cardiology) HJC @BULLET 479 Hellenic J Cardiol.

Cuanto mejor vida desde la concepción niñez y juventud, la vida será más longeva y de mejor calidad

Cuanto más sana y equilibrada transcurra la infancia, más saludables y estables serán la madurez, la vejez y el resto de la vida. Aunque el estado de una persona puede mejorar en cualquier periodo de la vida, incluidas la edad madura y la vejez, gran parte del trabajo estará ya hecho si se disfruta una infancia, adolescencia y juventud sanas y felices.

Tener una vida sana y un desarrollo favorable durante la concepción, niñez, adolescencia y juventud, predice una vida larga y saludable.

Cada vez está mejor documentado el efecto devastador de traumas, malos tratos, desamor y otras condiciones sobre el desarrollo de las personas y su influencia perniciosa sobre la extensión de la vida.

En un estudio del INSERM de 2017, se describe como algunos aspectos de estrés prenatal, como la exposición a situaciones extremas de la madre o la muerte del padre, disminuye en 2,4 años, y hasta 4 años si la muerte del padre sobrevino en el último trimestre del embarazo.

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Una investigación coordinada de diversos centros españoles, ha demostrado que la exposición del feto al estrés durante la gestación, puede ocasionar modificaciones que califican como permanentes en el eje hipocampo-hipotálamo-hipófisis de la descendencia, lo que puede afectar la salud a largo plazo y al desarrollo. Por ejemplo, pueden, entre otros perjuicios, dificultar el proceso de apoptosis, que es un mecanismo para regenerar las células del cuerpo, lo que acelera el envejecimiento.

Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad Autónoma de México, señala cómo la obesidad infantil puede reducir la vida.

La instrucción temprana del niño en el hogar, como enseñarle a leer y otras habilidades, produce un aumento del cociente intelectual, lo que parece conducir a una mayor longevidad.

Además, y aunque los economistas han relacionado la riqueza como factor de incremento de la esperanza de vida, y aunque la pobreza, sobre todo la extrema, no ayuda en absoluto, se ha encontrado que es la educación en escuelas, colegios, en casa… constituye un factor aún más determinante de longevidad

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Asimismo, Jon Kabat-Zinn en su formidable obra Vivir con plenitud las crisis (así se tradujo el título al español), cita el estudio de Caroline Bedell Thomas, en el que se dice que

“la falta de conexión con los padres durante la infancia estaba asociada a un aumento del riesgo de padecer cáncer … dato que subraya la extraordinaria importancia que las experiencias tempranas de conexión tienen con la salud posterior del individuo”. (Pág 302)

“Es probable que la suma total de violencia psicológica sutil perpetrada sobre los niños por sus padres, maestros y otros adultos que no son conscientes de sus acciones y de los efectos de estas acciones en la autoestima del niño exceda con mucho las proporciones epidémicas de los abusos físicos y psicológicos que sufren los niños de nuestra sociedad e influya generación tras generación en el modo en que se sienten consigo y lo que creen que pueden hacer en su vida” (pág 306)

Asimismo, Kabat-Zinn en el mismo libro cita al doctor Seligman:

“…descubrió una mayor probabilidad de muerte en aquellos que, cuando eran jóvenes y samos, presentaban un estilo pesimista frente aquellos otros con estilo optimista” (pág 274)

Por otra parte, The Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP), presentó en 2016 una guía sobre pautas de actividad para niños y jóvenes:

De 9 a 11 horas de sueño por noche para niños de 5 a 13 años, y de 8 a 10 horas por noche para los de 14 a 17 años, despertando a la misma hora.
Al menos 60 minutos por día de actividad física moderada a vigorosa, que involucre una variedad de actividades aeróbicas. Actividades físicas y de fortalecimiento muscular al menos 3 días a la semana.
No más de 2 horas diarias ante pantallas de juegos o recreativas.
Limitar el estar sentados largos periodos de tiempo.

A lo que podríamos añadir actividades de relajación psicológica o juegos de atención plena

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Referencias:

Jon Kabat-Zinn
Vivir con plenitud las crisis
Kairós, Barcelona 2016

Científicos vinculan el coeficiente intelectual infantil con una vida más longeva
10 efectos del estrés prenatal

Prenatal stress and newborn telomere length
Marchetto, N. M., Glynn, R. A., Ferry, M. L., Ostojic, M., Wolff, S. M., Yao, R., & Haussmann, M. F. (2016).
American Journal of Obstetrics and Gynecology (Vol. 215, p. 94.e1-94.e8). Mosby Inc
https://doi.org/10.1016/j.ajog.2016.01.177

Assessing the contributions of childhood maltreatment subtypes and depression case-control status on telomere length reveals a specific role of physical neglect
John Vincent, Iiris Hovatta, Souci Frissa, Laura Goodwin, Matthew Hotopf, Stephani L. Hatch, Gerome Breen, Timothy R. Powell’Correspondence information about the author Timothy R. Powell
Journal of Affective Disorders, April 15 2017, Volume 213, Pages 16–22

Early exclusive breastfeeding is associated with longer telomeres in Latino preschool children
Janet M Wojcicki Melvin B Heyman Deena Elwan Jue Lin Elizabeth Blackburn Elissa Epel
The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 104, Issue 2, 1 August 2016, Pages 397–405

Muscular strength in male adolescents and premature death: cohort study of one million participants
Francisco B Ortega, Karri Silventoinen, Per Tynelius, Finn Rasmussen
BMJ 345 20 November 2012

The Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP)
24-Hour Movement Guidelines for Children and Youth

Una nueva etapa

El proyecto Serenade ha pasado a una nueva y excitante etapa en el desarrollo que ha experimentado desde su nacimiento.
Ha sido una época de trabajo, desarrollo y evolución, que no ha sido del todo reflejada públicamente. Hasta ahora.

La idea era, hasta hace no mucho, dedicar los temas del proyecto y entrenamiento de longevidad a personas con edades partir de los 40 años. Sin embargo, ya son muchas las evidencias de que una vida saludable y equilibrada desde la niñez, y aún antes, favorece proporcionalmente la salud y la longevidad futuras, y es uno de los factores que nos han hecho cambiar el planteamiento del método.

Asimismo, se prestará atención a la cuestión del entorno y la vivienda en general, además de todo tipo de temas que afecten, directamente o no, a la salud y vitalidad.

vitalidad

El método Serenade consta de:

Trabajo con la mente:

• Relajación

• Meditación

• Liberación de sentimientos (EFT)

Trabajo con el cuerpo:

• El Gimnasio Personal: Ejercicios de autocarga, intervalos de alta intensidad, simulaciones

• Chikung

• Prácticas Taoístas de salud

• Ejercicios Kelder

• Alimentación

Se puede ralentizar, y aún revertir el proceso de envejecimiento, y no es preciso ser millonario u osado para hacerlo.

Será un gran placer disfrutar de tu compañía en este viaje

Para seguir joven, sigue corriendo

Si eres una persona activa y quieres seguir joven, sigue corriendo.

Un nuevo estudio de la Universidad de Colorado en Boulder (traducción)y la Universidad Estatal de Humboldt muestra que los adultos mayores que hacen ejercicio varias veces por semana gastan aproximadamente la misma cantidad de energía para caminar como una persona normal de 20 años de edad.

“La conclusión es que correr te mantiene más joven”, dijo el Profesor Asociado de Boulder Rodger Kram, del Departamento de Fisiología Integrativa, un co-autor del estudio.

“El mensaje principal del estudio es que correr parece ralentizar el proceso de envejecimiento y permite a las personas mayores [y de toda edad] moverse más fácilmente, mejorando su independencia y calidad de vida”, dijo Owen Beck, coautor del estudio.

En un estudio de Plos One llegaron a la conclusión de que “Correr mitiga el deterioro de la marcha relacionado con la edad”

Estudios del Jebsen Center of Exercise in Medicine apuntaron a que, siguiendo estas instrucciones dos veces por semana, estarás tan en forma como un muchacho de 20:

Corre suave 4 min, esprinta 4 minutos, y camina 4 minutos

Correr, además de retrasar el envejecimiento:

nos mantiene jóvenes y activos
nos hace sentir bien y menos estresados
previene y revierte los estados depresivos y ansiosos
nos ayuda a mantener la figura ya que tonifica los músculos de piernas, glúteos y abdomen
nos hace más fuertes y sanos, ya que mejora el cuerpo en general y el sistema cardiovascular.

Así que, para seguir joven, sigue corriendo.

Charla-demostración de Tapping

Ayer, como anunciamos, tuvo lugar el acto sobre el asombroso procedimiento de liberación emocional llamado EFT, también conocido como Tapping.

Asombroso porque, tras casi tres meses de práctica, no deja de asombrarme su elegante simpleza y efectividad, incluso en su Receta Básica, que es la que nos esforzamos por transmitir en el acto de ayer.

Y por los buenos resultados, la rapidez con que las personas asistentes lo captaron y aplicaron en general, parece que el objetivo se consiguió, y queda corroborado el acierto al incorporarlo al proyecto del Método Serenade.

Eft tapping punto karate

Comenzamos entregando unas hojas con croquis y explicaciones para recuerdo y repaso, seguido de una pequeña charla de unos 5 minutos sobre el desarrollo del Tapping, las emociones negativas como desequilibrio energético, y cómo mediante Tapping se puede corregir.

A continuación explicamos en unos 15 o 20 minutos en qué consiste y cómo se hace la Receta Básica y su atajo. Elegir el problema a tratar, valorar por medio de escalas subjetivas, elegir una frase de recuerdo para realizar la secuencia, y hacer la secuencia misma. Después valorar de nuevo y hacer si procede los ajustes necesarios y una nueva secuencia.

El resto de las dos horas que duró el acto aproximadamente lo dedicamos a cuestiones prácticas.

Primero iniciamos varios ejemplos del procedimiento con uno mismo primero y después con varias de las personas asistentes.

A continuación iniciamos prácticas individuales.

Después prácticas por parejas.

Terminamos comentando problemas que pudieran surgir, dudas y cuestiones.

Nos faltó hacer unas fotos…

Ingesta de grasas trans saturadas y problemas de memoria

Las grasas saturadas o grasas trans, se encuentra en grandes cantidades en los alimentos procesados (comida basura). Son compuestos oxidantes para el organismo que pueden afectar perjudicialmente a la energía celular. A sus efectos provocadores y agravantes de enfermedades coronarias y vasculares y desarrollo de diversos cánceres, se añade su efecto negativo sobre la memoria.

comida basura

Science Daily y WorldHealth.net informan que Beatrice A. Golomb, MD, Ph.D., de la Universidad de California / San Diego (EE.UU.), y sus colegas estudiaron a 1.018 hombres, de 20 años en adelante, y mujeres posmenopáusicas sin enfermedad arterial coronaria. Los sujetos completaron una encuesta dietética para establecer el consumo de grasas trans e hicieron una prueba estandarizada de memoria de palabras.

En personas menores de 45 años de edad, los sujetos que comían más grasas trans mostraron un notable peor desempeño en la prueba de memoria de palabras. Con cada gramo adicional de grasas trans consumidas al día se estimó en 0.76 palabras no recordadas correctamente.

Para los que comían la mayor cantidad de grasas trans, esto se tradujo en unas 11 palabras menos recordadas (más del 10% del total de las palabras), en comparación con los adultos que comían menos grasa trans. Los autores del estudio señalan que: “Mayores [grasas trans en la dieta] se asocia significativamente con una peor memoria para las palabras en los adultos de 20 a 45 años, a menudo años críticos para el desarrollo de la carrera.”

Según MedlinePlus, los hombres jóvenes y de mediana edad que comían muchas grasas trans mostraron una reducción significativa en su capacidad de recordar palabras en una prueba de memoria, según los hallazgos presentados en la reunión anual (2014) de la Asociación Americana del Corazón, en Chicago.

Con el tiempo, la ingesta de estas grasas se traduce no solo en trastornos de la memoria, también en problemas crónicos de salud y envejecimiento prematuro, comprometiendo la supervivencia a largo plazo.

Un modo de vida en el que se evitan las grasas animales, que incluya alimentos vegetales cultivados de forma natural y sin comidas procesadas, evita o disminuye radicalmente todos estos problemas y muchos más.

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Otros enlaces que informan sobre grasas trans:

Tipos de grasas

Grasas Trans en la alimentación

Cómo eliminar las grasas saturadas de la dieta

Grasas Saturadas, ¿existen alternativas?

La carne ecológica no es comida sana

Acción directa contra las grasas “trans”. Vivan los frutos secos y el aceite de oliva!

Liberación Emocional: EFT Tapping

Desde octubre del pasado año en que tuve la suerte y el placer de asistir a los ciclos I y II de EFT Tapping con Iñaki Figeiredo, he podido realizar numerosas sesiones, conmigo y con otras personas y enseñarla, sobre todo en su modalidad básica, a otras muchas. El resultado fue muy satisfactorio, y es por eso que este sábado 10 de enero, vamos a hacer una charla demostración en La Huertecilla de Ana en Las Palmas.

Aquí va una breve lista de procesos, enfermedades y sufrimientos a los que se les puede aplicar un nombre, y en los que el Tapping resultó bastante o muy efectivo:

Miedos, Fobias, Pánico, Ansiedad, Inseguridad
Tristeza, Ira, Culpa, Rencor, Frustración
Estrés
Apatía, Depresión
Dolores físicos diversos, Alergias
Problemas familiares, de pareja, de autoestima, de duelo…

El objetivo del acto que anunciamos es que las personas asistentes aprendan la técnica básica y sean capaces de aplicarla a sí mismas y a otras.

Asiste si puedes, y conocerás de primera mano un procedimiento de autoayuda magnífico, sencillo y efectivo.

charla demostración EFT Tapping

Tópicos, estereotipos y clichés relacionados con la edad

Estereotipos

Un estereotipo es un esquema de pensamiento, normalmente equivocado, exagerado o injusto, y en todo caso irracional, que una persona o personas imponen a otro grupo de personas, formando una imagen basada en una creencia fija que se acepta sin más sobre otros. Según Rebecca Cook, especialista en derechos humanos internacionales y cuestiones de género, constituyen una enfermedad social.

Comúnmente también se le llama etiqueta, tópico, cliché, y lugar común.

Pueden ser sociales (ricos ladrones, pobre sucios, buen barrio igual a gente guai…), religiosos (cristianos explotadores, musulmanes moros intransigentes…), étnicos (rumanos ladrones, negros vagos, judíos avaros), sexuales y de género (hombres agresivos y valientes,, mujeres sumisas y dependientes, tíos aprovechados, rubias tontas), territoriales (los de Lepe son tontos, los madrileños chulos, los catalanes agarrados)…

Los clichés o estereotipos llevan a los prejuicios, y éstos a la discriminación.

La publicidad incide mucho y explota estereotipos y prejuicios de todo tipo. La educación también influye de forma a veces decisiva.

Existen estereotipos sobre todo tipo de personas: Todos los-as hombres-mujeres son iguales, los niños son ignorantes y poco menos que idiotas, los gays y lesbianas son depravados…

El estereotipo de la edad

Sea cual sea la edad que una persona tenga, numerosas personas de edad inferior a ellas la ven como vieja. Esto puede ocurrir prácticamente a cualquier edad, incluida la niñez, aunque conforme van pasando los años, ven aumentando las posibilidades de caer en este tipo de discriminación. Hasta llegar a los cuarenta, cincuenta, sesenta en que se es incluido de lleno en el cliché de la persona mayor, anciana o vieja. El estereotipo de persona mayor, afecta no sólo a la forma en que los individuos más jóvenes perciben e interactúan con los mayores, también influye en la forma en que estos mayores se ven y comportan.

El viejismo

A finales de los años sesenta del siglo pasado, comenzó a acuñarse este término a partir del término inglés ageism para referirse a “un proceso de elaboración de estereotipos y discriminación sistemática contra las personas debido a que son mayores, del mismo modo que el racismo y el sexismo, lo hacen con el con el color de la piel y el género”

Dado que las expectativas e ideas preconcebidas influyen en la conducta, los tópicos y clichés que uno tenga sobre los mayores producen expectativas inamovibles acerca de lo que harán o serán, actitudes estas conocidas también como juicios previos o pre-juicios.

Y así, los mayores serán improductivos, permanentemente enfermos, deprimidos, tristes, infelices, iguales, sexualmente discapacitados, dependientes, aislados socialmente, con deterioros mentales y demencias, difíciles de tratar, hoscos, huraños… Bastante de esto lo rebatimos en los artículos previos “Mitos sobre la edad y el envejecimiento” y “El envejecimiento se puede revertir“.

Los mencionados tópicos y prejuicios produce consecuencias que afectan negativamente la salud y el bienestar de las personas afectadas, resultando a menudo como profecías autocumplidas.

Así, un estudio realizado por investigadores de Escuela Davis de Gerontología, de la Universidad del Sur de California, en que se realizaron pruebas de memoria en adultos entre 59 y 79 años. Un grupo de participantes leyó noticias falsas acerca de la pérdida de memoria en personas mayores mientras que el otro no lo leyó. El equipo descubrió que los sujetos que tuvieron que hacer frente a los estereotipos relacionados con la edad por medio de las noticias falsas se desempeñaron peor que los que no las leyeron.

“Los adultos mayores deben tener cuidado de no caer en estereotipos negativos sobre el envejecimiento que pueden empeorar los problemas de memoria”, dijo la autora Sarah Barber.

Hay una enorme diferencia entre decir: «Estoy demasiado cansado para hacer eso» y decir: «Soy demasiado viejo para hacer eso.» La primera afirmación transmite un mensaje subliminal de que las cosas mejorarán; si estás demasiado cansado ahora, tu energía volverá y más tarde no estarás cansado. Ser demasiado viejo suena mucho más definitivo. Por otra parte, ocurre muy a menudo que si una persona joven dice estar cansada, es consecuencia del ejercicio o de otras causas similares. Si lo dice una persona que es mayor que a quien se lo diga, es consecuencia de la edad.

Las páginas de las revistas y las pantallas de televisión están llenas de cuerpos jóvenes y hermosos. A juzgar por la publicidad masiva, estamos en un paraíso habitado por menores de 30 años, de piel perpetuamente bronceada, músculos esbeltos y sonrisas de éxtasis.

Pero la imagen del país de la eterna juventud está en grave desacuerdo con la realidad: en el estado español hay más personas mayores de 65 años que adolescentes. Y en el resto del mundo desarrollado las cifras son similares.

Mientras que en 1900 existían 15 personas mayores (65 o más años) por cada cien jóvenes (menores de 15) son más de 117 las existentes en el Censo de 2001

La población de España – Instituto Nacional de Estadística

Aunque ahora los mayores de 65 años entran en la madurez más saludables que nunca, aún presentan una imagen de incompetentes, inflexibles, atados al pasado, asexuados, no creativos, pobres, enfermos y lentos.

Qué hacer

Obviamente, unas políticas sociales en contra del viejísimo, y unas actitudes menos discriminatorias y sin tantos prejuicios por parte de instituciones, políticos, administraciones y organismos globales, podría mejorar notablemente esta situación. Pero esto parece como pedir que nieve en el sol.

La organización de los grupos de edad como comunidades de intereses, ya solas o coordinadas con otras asociaciones contra la discriminación, podría ser mucho más fructífero si se enfoca adecuadamente que esperar por gobiernos e instituciones.

Todo lo anterior sobrepasa lo que desde Serenade podemos enfrentar. Veamos algunas cosas más cercanas.

Mantenerse físicamente activo puede ser uno de los métodos más eficaces. Una de las evidencias más convincentes proviene de la Universidad de California, Irvine , donde investigaron si algo como una sola sesión de ejercicio puede tener un impacto positivo sobre la memoria. Descubrieron que la actividad física mejora la memoria, incluso en participantes con deterioro cognitivo leve.

Los ejercicios específicamente rejuvenecedores, como los de Kelder, el Qigong, la meditación y la relajación contribuyen netamente a mantenerte en forma, sea cual sea tu edad, y a poder responder por ti mismo y ser independiente.