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La salud celular, en el núcleo de la salud total

Conoce el NAD+, también llamada “La molécula de la juventud”, te decimos cómo interviene en la salud de las células del cuerpo y en la prevención de numerosas enfermedades asociadas a la vejez.

Conoce formas de alimentarte y suplementos, que favorecen la elaboración del NAD+ en nuestro cuerpo.

Mantén y recupera la salud celular con los sencillos pasos que describimos.

Mitocondrias y NAD+

Las mitocondrias son los generadores de energía de las células, y de la mayor parte del cuerpo.
NAD+ es un factor vital para el metabolismo de la energía y para cientos de procesos que promueven la longevidad en cada célula del cuerpo.

Las sirtuínas, proteínas esenciales para mantener una salud y una longevidad adecuadas, protegen el ADN del daño que puede conducir a mutaciones potencialmente dañinas, y son completamente dependientes de los niveles adecuados de NAD+ para funcionar de manera óptima.

Las intervenciones para aumentar los niveles de NAD+ en las células han demostrado ser prometedoras para extender la vida y prevenir la pérdida de las funciones físicas y mentales. El ribósido de nicotinamida procedente de la vitamina B3, por ejemplo, es una sustancia de fácil absorción que aumenta rápidamente el NAD+ en las células de todo el cuerpo para ayudar a mantener la reparación del ADN.

Fibroblasto que muestra el núcleo (azul), las mitocondrias (rojo) y el citoesqueleto de actina (verde). Foto de unsplash

A medida que los niveles de NAD+ disminuyen con la edad, somos menos capaces de reparar el ADN celular:

• Cada célula del cuerpo sufre 10 rupturas de ADN cada día.
• El daño no reparado del ADN es un factor de envejecimiento.
• El agotamiento de NAD+ con el envejecimiento desactiva las enzimas reparadoras del ADN
• A la edad de 50 años, tenemos un 40% menos de NAD+ que a los 20 años.
• A la edad de 80 años, los niveles de NAD+ caen hasta un 98%

Hasta aquí las malas noticias. La buena es que resulta posible corregir esto, al menos hasta cierto punto, dependiendo de cómo y cuánto nos cuidemos. Cuidar de tus mitocondrias equivale a cuidar de ti en tu totalidad.

Alimentos

Ejemplos de alimentos que intervienen en la formación de NAD+ o facilitan su asimilación:

Alimentos crudos

Intenta consumirlos a diario y te lo agradecerás. Prácticamente todos los vegetales verdes pueden consumirse crudos o al dente. Los cereales, legumbres y vegetales amiláceos no entran en el modo de alimentación cetogénico.

Vegetales verdes

Los espárragos, brécol, col, pimiento, tomate y fresas, proporcionan una dosis apreciable de NAD+. Que sean de cultivo biológico.

Cúrcuma

La especia antiinflamatoria por excelencia. Apoya la salud celular y cerebral.

Sus usos, tanto gastronómicos como medicinales la hacen muy versátil.

Alimentos fermentados

Otro tipo de alimentos a consumir a diario. Promueven un microbioma sano, que a su vez contribuye a la salud general.

Pescado graso

El salmón probablemente sea el pescado que más contiene. Las sardinas también son ricas en NAD. Vigila que hayan sido pescado en una zona de aguas limpias, en libertad. Los de piscifactorías son tóxicos.

Pollo

Una porción de pollo —no mayor del tamaño de una baraja de cartas—, contiene 10-12 mg de NAD+. Procura que haya sido criado al aire libre en una zona no contaminada, alimentándose de granos, insectos y gusanos, su alimento natural.

Suplementos

Berberina

Se encuentra en varias plantas: agracejo (Berberis vulgaris), uva de Oregón (Mahonia aquifolium), sello de oro (Hydrastis canadensis) e hilo de oro chino (Coptis chinensis).

Entre sus muchas propiedades, crea nuevas mitocondrias al aumentar SIRT1 y la proporción NAD + / NADH

Pau D’arco o lapacho

Uno de sus compuestos, el beta-lapachol, está bien estudiado como acelerador de la producción de NAD y ADN mitocondrial.

Esta es una fórmula para hacer en casa que da el Dr. Mercola para aumentar el NAD intracelular:

1. Mezcle de ½ a 1 cucharadita de Pau d’Arco con entre 4 y 8 onzas de agua. Deje reposar de 10 a 12 horas
2. Con una licuadora de alta velocidad, mézclelo en su batido diario o úselo con un poco de grasa saludable como el ghee, aceites TCM, de coco, de oliva, de pescado, leche de coco rica en grasa o mi favorito en lo personal, media cucharadita de lecitina de girasol orgánica, que contiene fosfatidilcolina. La grasa aumentará la absorción de beta-lapachol. Para mayores beneficios, puede agregar de 1 a 2 cucharaditas de cúrcuma orgánica en polvo.

He de decir que la receta de Mercola me dio un resultado de dudoso sabor y textura, así que creé mi propia fórmula:

En un molinillo de semillas poner media o una cucharadita de lapacho, y la misma cantidad de semillas de cardo mariano y/o semillas de lino.
Moler bien
Dejar en agua desde unas horas, hasta el día siguiente

El resultado es una pasta de un sabor no desagradable y cómoda de tomar, sobre todo en lo que concierne al lapacho, algo rebelde al paladar.

Lo tomo habitualmente en el desayuno, el cual suele incluir aceite TCM y/o de coco.

El cardo mariano estimula la producción de glutation en estómago, hígado e intestinos. Contribuye a la desintoxicación a nivel celular y fortalece las membranas exteriores de las células, de forma que ayuda a que las toxinas no penetren en ellas. Posee además aceites Omega 3 que, junto a los de las semillas de lino, favorece y aumenta la absorción de los principios del lapacho.

Si padeces de tensión arterial alta, las semillas de cardo mariano podrían alterártela. Ante las dudas, consulta con una persona terapeuta cualificada. Puedes también usar únicamente el lapacho molido con las semillas de lino.

También deberías consultar a tu médico si quieres tomar lapacho y estás en tratamiento con anticoagulantes.

Curcumina [traducción del enlace]

El principal ingrediente antioxidante de la cúrcuma.

Disminuye el estrés oxidativo —producción de radicales libres— en las células.

Mejora la apoptosis celular, incluidas las cancerígenas..

Ubiquinol, Ubiquinona (Coenzima Q10)

Tomar este suplemento ayuda a proteger la mitocondria del daño oxidativo, lo que, a su vez, ha demostrado ser útil para una variedad de problemas de salud y enfermedades crónicas.

El ubiquinol es el único antioxidante soluble en grasa que se genera dentro del cuerpo y no es necesario obtener de los alimentos. La desventaja es que cuando se llega a los 30 años, el cuerpo comienza a producir cada vez menos.

Con la edad, muchas personas también comienzan a perder la capacidad de convertir la coenzima CoQ10 en ubiquinol y es por esto que se recomienda comúnmente el ubiquinol a las personas mayores, mientras que a las más jóvenes les funciona bastante bien la coenzima CoQ10

PQQ

Desempeña un papel crítico en el metabolismo celular. Genera nuevas mitocondrias, mejora la memoria y la función cerebral, ejerce un rol protector contra el Alzheimer y el Parkinson, protege las células cardíacas, mejora el sueño y el estado de ánimo; mejora la respuesta inmune.

Ribósido de nicotinamida

Es un precursor del NAD + y parece, al menos hasta ahora, que es el único precursor vitamínico que apoya la síntesis de NAD +

Varios grupos de investigadores pudieron restablecer la comunicación dentro de las células entre el núcleo y las mitocondrias en ratones viejos.

Datos presentados en un estudio de ChromaDex, indican que dosis únicas de Niagen® nicotinamida ribósido pueden elevar la coenzima NAD + en la sangre hasta en 2,7 veces. Al ser el estudio del titular de la patente, hay un evidente conflicto de intereses, y habrá que esperar nuevas investigaciones.

Factores que podrían disminuir tus niveles de NAD+

Inflamación crónica
Interrupción en el ritmo circadiano o reloj corporal
Bajos niveles de oxígeno en las células
Consumir demasiadas calorías
Consumo de alcohol
Altos niveles de azúcar e insulina en la sangre
Daño considerable en el ADN

Muchos de estos factores pueden ser controlados. Cada pequeño paso que tomes para influir en estas variables podrá ayudarte más a mantener tus niveles de NAD+ y ralentizar tu proceso de envejecimiento celular.

Señales de posibles bajos niveles de NAD+:

Fatiga o menor energía física
Niebla mental o confusión
Aumento de peso, especialmente en el área abdominal
Mayores niveles de colesterol
Malhumor y sensación de tristeza
Problemas cardiacos
Pies y manos frías
Problemas del sistema inmunológico e infecciones que no mejoran
Problemas inflamatorios

Formas importantes de mantener y cuidar la salud mitocondrial

Alimentación cetogénica

Lejos de ser una dieta, es una forma de alimentación que lejos de la mayoría de las dietas, al ser saciante y sin efectos no deseados se pueden seguir por tiempo indefinido.

Las comidas son muy bajas en carbohidratos y altas en grasas y moderadas en proteínas, y ha demostrado ser beneficiosa para perder peso de manera estable, aumentar la energía y fomentar la salud cerebral y el equilibrio hormonal. También ayuda a reducir factores de riesgo de enfermedades crónicas como la hiperglucemia, la hipertensión arterial y alteraciones cognitivas.

Ayuno intermitente

Consiste en la alternancia de periodos periodos de ingestión de alimentos con periodos de ayuno.

Los hay de varios tipos, entre los más populares están:

Ayuno 16 y 8. Ayunos de 16 horas que irán seguidos de periodos de alimentación durante 8 horas. Por ejemplo, si realizas la primera comida a las 10 horas, la ingesta de todos los alimentos deberá realizarse entre las 10 y las 18 horas (sumando así un periodo de 8 horas). La siguiente comida volverá a ser el día siguiente a las 10 horas.

Ayuno 24 y 48. Se trata de ayunar durante 24 horas o durante 48 horas.

Ayuno 12/12. Comemos durante 12 horas, por ejemplo, desayuno y cena, y ayunamos otras 12 horas

La primera vez que realices cualquiera de ellos podrías empezar reduciendo el número de comidas que realizas al día a solo tres: desayuno, comida y cena. El siguiente paso será reducir las calorías del desayuno hasta el punto en el que puedas abandonarlo sin pasar hambre. De ahí a las dos comidas solo hay un paso.

Ejercicio de intervalos de alta intensidad

Como promedio, muy flexible, se realizan 3 series de 20 segundos de ejercicio a intensidad máxima, con descansos de dos minutos entre series. Tres veces a la semana.

Algunos estudios afirman que 3 minutos de ejercicio máximo a la semana durante 4 semanas resultan en una significativa mejora en parámetros de salud

Teóricamente, lo puede hacer prácticamente toda persona. Que la persona que lo realice sin problemas sea un atleta u otra enferma y con poca energía, depende de la intensidad del ejercicio que hagan. Si es la primera vez, solo tienes que seguir la regla de cualquier actividad física: empezar suavemente en intensidad y tiempo, e ir aumentando poco a poco.

Ejemplo de ejercicio intenso

Ejemplo de ejercicio moderado

Ejemplo de ejercicio para mayores de 40 años

Ejemplo de ejercicio para mayores de 50 años

Ejemplo de ejercicio para mayores

Ejemplo de ejercicio caminando

Descargo de responsabilidades

Si quieres poner por tu cuenta en práctica los procedimientos y técnicas aquí descritos, por favor, lee antes la página de aviso legal.

Asimismo, los enlaces y referencias presentados se hace a título informativo, y no reflejan necesariamente la opinión ni la práctica del autor.

Referencias

Bogan, Katrina L., and Charles Brenner. “[Nicotinic acid, nicotinamide, and nicotinamide riboside: a molecular evaluation of NAD+ precursor vitamins in human nutrition].” Annu. Rev. Nutr. 28 (2008): 115-130.

Bellman, Gary. “[New Elixir of Youth? Researchers Develop a Drug That Can Reverse Aging in Animal Models]”. Male Anti-Aging Institute. Recuperado el 23.01.2020.

Gomes, Ana P., et al. “[Declining NAD+ induces a pseudohypoxic state disrupting nuclear-mitochondrial communication during aging].” Cell 155.7 (2013) Recuperado el 23.01.2020.

Inc., ChromaDex,. “Results from First Human Clinical Study Demonstrate ChromaDex’s Niagen(R) Nicotinamide Riboside Effectively Increases the Co-enzyme NAD+ and is Safe”. GlobeNewswire News Room. [Recuperado el 23.01.2020].

Trammell, Samuel AJ, et al. “[Nicotinamide Riboside Is a Major NAD+ Precursor Vitamin in Cow Milk].” The Journal of Nutrition146.5 (2016): [957-963].

Zhang, Hongbo, et al. “[NAD+ repletion improves mitochondrial and stem cell function and enhances life span in mice].” Science (2016) Recuperado el 23.01.2020.

A conserved NAD+ binding pocket that regulates protein-protein interactions during aging [http://science.sciencemag.org/content/355/6331/1312]

Age-Associated Changes In Oxidative Stress and NAD+ Metabolism In Human Tissue. [Plos One]

Cameron, David (19 December 2013). “[A New—and Reversible—Cause of Aging](https://hms.harvard.edu/news/new-reversible-cause-aging)”. Harvard Medical School. Recuperado el 23.01.2020..

NAD in skin: therapeutic approaches for niacin <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19149600>

Nicotinamide riboside, a trace nutrient in foods, is a vitamin B3 with effects on energy metabolism and neuroprotection [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071780](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071780)

Nicotinamide riboside, a trace nutrient in foods, is a vitamin B3 with effects on energy metabolism and neuroprotection http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071780

Vitamin Found To Halt Aging In Muscle Tissues And Increase Lifespan http://www.iflscience.com/health-and-medicine/awesome-vitamin-found-halt-aging-muscle-tissues

Cuanto mejor vida desde la concepción niñez y juventud, la vida será más longeva y de mejor calidad

Cuanto más sana y equilibrada transcurra la infancia, más saludables y estables serán la madurez, la vejez y el resto de la vida. Aunque el estado de una persona puede mejorar en cualquier periodo de la vida, incluidas la edad madura y la vejez, gran parte del trabajo estará ya hecho si se disfruta una infancia, adolescencia y juventud sanas y felices.

Tener una vida sana y un desarrollo favorable durante la concepción, niñez, adolescencia y juventud, predice una vida larga y saludable.

Cada vez está mejor documentado el efecto devastador de traumas, malos tratos, desamor y otras condiciones sobre el desarrollo de las personas y su influencia perniciosa sobre la extensión de la vida.

En un estudio del INSERM de 2017, se describe como algunos aspectos de estrés prenatal, como la exposición a situaciones extremas de la madre o la muerte del padre, disminuye en 2,4 años, y hasta 4 años si la muerte del padre sobrevino en el último trimestre del embarazo.

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Una investigación coordinada de diversos centros españoles, ha demostrado que la exposición del feto al estrés durante la gestación, puede ocasionar modificaciones que califican como permanentes en el eje hipocampo-hipotálamo-hipófisis de la descendencia, lo que puede afectar la salud a largo plazo y al desarrollo. Por ejemplo, pueden, entre otros perjuicios, dificultar el proceso de apoptosis, que es un mecanismo para regenerar las células del cuerpo, lo que acelera el envejecimiento.

Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad Autónoma de México, señala cómo la obesidad infantil puede reducir la vida.

La instrucción temprana del niño en el hogar, como enseñarle a leer y otras habilidades, produce un aumento del cociente intelectual, lo que parece conducir a una mayor longevidad.

Además, y aunque los economistas han relacionado la riqueza como factor de incremento de la esperanza de vida, y aunque la pobreza, sobre todo la extrema, no ayuda en absoluto, se ha encontrado que es la educación en escuelas, colegios, en casa… constituye un factor aún más determinante de longevidad

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Asimismo, Jon Kabat-Zinn en su formidable obra Vivir con plenitud las crisis (así se tradujo el título al español), cita el estudio de Caroline Bedell Thomas, en el que se dice que

“la falta de conexión con los padres durante la infancia estaba asociada a un aumento del riesgo de padecer cáncer … dato que subraya la extraordinaria importancia que las experiencias tempranas de conexión tienen con la salud posterior del individuo”. (Pág 302)

“Es probable que la suma total de violencia psicológica sutil perpetrada sobre los niños por sus padres, maestros y otros adultos que no son conscientes de sus acciones y de los efectos de estas acciones en la autoestima del niño exceda con mucho las proporciones epidémicas de los abusos físicos y psicológicos que sufren los niños de nuestra sociedad e influya generación tras generación en el modo en que se sienten consigo y lo que creen que pueden hacer en su vida” (pág 306)

Asimismo, Kabat-Zinn en el mismo libro cita al doctor Seligman:

“…descubrió una mayor probabilidad de muerte en aquellos que, cuando eran jóvenes y samos, presentaban un estilo pesimista frente aquellos otros con estilo optimista” (pág 274)

Por otra parte, The Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP), presentó en 2016 una guía sobre pautas de actividad para niños y jóvenes:

De 9 a 11 horas de sueño por noche para niños de 5 a 13 años, y de 8 a 10 horas por noche para los de 14 a 17 años, despertando a la misma hora.
Al menos 60 minutos por día de actividad física moderada a vigorosa, que involucre una variedad de actividades aeróbicas. Actividades físicas y de fortalecimiento muscular al menos 3 días a la semana.
No más de 2 horas diarias ante pantallas de juegos o recreativas.
Limitar el estar sentados largos periodos de tiempo.

A lo que podríamos añadir actividades de relajación psicológica o juegos de atención plena

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Referencias:

Jon Kabat-Zinn
Vivir con plenitud las crisis
Kairós, Barcelona 2016

Científicos vinculan el coeficiente intelectual infantil con una vida más longeva
10 efectos del estrés prenatal

Prenatal stress and newborn telomere length
Marchetto, N. M., Glynn, R. A., Ferry, M. L., Ostojic, M., Wolff, S. M., Yao, R., & Haussmann, M. F. (2016).
American Journal of Obstetrics and Gynecology (Vol. 215, p. 94.e1-94.e8). Mosby Inc
https://doi.org/10.1016/j.ajog.2016.01.177

Assessing the contributions of childhood maltreatment subtypes and depression case-control status on telomere length reveals a specific role of physical neglect
John Vincent, Iiris Hovatta, Souci Frissa, Laura Goodwin, Matthew Hotopf, Stephani L. Hatch, Gerome Breen, Timothy R. Powell’Correspondence information about the author Timothy R. Powell
Journal of Affective Disorders, April 15 2017, Volume 213, Pages 16–22

Early exclusive breastfeeding is associated with longer telomeres in Latino preschool children
Janet M Wojcicki Melvin B Heyman Deena Elwan Jue Lin Elizabeth Blackburn Elissa Epel
The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 104, Issue 2, 1 August 2016, Pages 397–405

Muscular strength in male adolescents and premature death: cohort study of one million participants
Francisco B Ortega, Karri Silventoinen, Per Tynelius, Finn Rasmussen
BMJ 345 20 November 2012

The Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP)
24-Hour Movement Guidelines for Children and Youth

Para seguir joven, sigue corriendo

Si eres una persona activa y quieres seguir joven, sigue corriendo.

Un nuevo estudio de la Universidad de Colorado en Boulder (traducción)y la Universidad Estatal de Humboldt muestra que los adultos mayores que hacen ejercicio varias veces por semana gastan aproximadamente la misma cantidad de energía para caminar como una persona normal de 20 años de edad.

“La conclusión es que correr te mantiene más joven”, dijo el Profesor Asociado de Boulder Rodger Kram, del Departamento de Fisiología Integrativa, un co-autor del estudio.

“El mensaje principal del estudio es que correr parece ralentizar el proceso de envejecimiento y permite a las personas mayores [y de toda edad] moverse más fácilmente, mejorando su independencia y calidad de vida”, dijo Owen Beck, coautor del estudio.

En un estudio de Plos One llegaron a la conclusión de que “Correr mitiga el deterioro de la marcha relacionado con la edad”

Estudios del Jebsen Center of Exercise in Medicine apuntaron a que, siguiendo estas instrucciones dos veces por semana, estarás tan en forma como un muchacho de 20:

Corre suave 4 min, esprinta 4 minutos, y camina 4 minutos

Correr, además de retrasar el envejecimiento:

nos mantiene jóvenes y activos
nos hace sentir bien y menos estresados
previene y revierte los estados depresivos y ansiosos
nos ayuda a mantener la figura ya que tonifica los músculos de piernas, glúteos y abdomen
nos hace más fuertes y sanos, ya que mejora el cuerpo en general y el sistema cardiovascular.

Así que, para seguir joven, sigue corriendo.

Ingesta de grasas trans saturadas y problemas de memoria

Las grasas saturadas o grasas trans, se encuentra en grandes cantidades en los alimentos procesados (comida basura). Son compuestos oxidantes para el organismo que pueden afectar perjudicialmente a la energía celular. A sus efectos provocadores y agravantes de enfermedades coronarias y vasculares y desarrollo de diversos cánceres, se añade su efecto negativo sobre la memoria.

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Science Daily y WorldHealth.net informan que Beatrice A. Golomb, MD, Ph.D., de la Universidad de California / San Diego (EE.UU.), y sus colegas estudiaron a 1.018 hombres, de 20 años en adelante, y mujeres posmenopáusicas sin enfermedad arterial coronaria. Los sujetos completaron una encuesta dietética para establecer el consumo de grasas trans e hicieron una prueba estandarizada de memoria de palabras.

En personas menores de 45 años de edad, los sujetos que comían más grasas trans mostraron un notable peor desempeño en la prueba de memoria de palabras. Con cada gramo adicional de grasas trans consumidas al día se estimó en 0.76 palabras no recordadas correctamente.

Para los que comían la mayor cantidad de grasas trans, esto se tradujo en unas 11 palabras menos recordadas (más del 10% del total de las palabras), en comparación con los adultos que comían menos grasa trans. Los autores del estudio señalan que: “Mayores [grasas trans en la dieta] se asocia significativamente con una peor memoria para las palabras en los adultos de 20 a 45 años, a menudo años críticos para el desarrollo de la carrera.”

Según MedlinePlus, los hombres jóvenes y de mediana edad que comían muchas grasas trans mostraron una reducción significativa en su capacidad de recordar palabras en una prueba de memoria, según los hallazgos presentados en la reunión anual (2014) de la Asociación Americana del Corazón, en Chicago.

Con el tiempo, la ingesta de estas grasas se traduce no solo en trastornos de la memoria, también en problemas crónicos de salud y envejecimiento prematuro, comprometiendo la supervivencia a largo plazo.

Un modo de vida en el que se evitan las grasas animales, que incluya alimentos vegetales cultivados de forma natural y sin comidas procesadas, evita o disminuye radicalmente todos estos problemas y muchos más.

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Otros enlaces que informan sobre grasas trans:

Tipos de grasas

Grasas Trans en la alimentación

Cómo eliminar las grasas saturadas de la dieta

Grasas Saturadas, ¿existen alternativas?

La carne ecológica no es comida sana

Acción directa contra las grasas “trans”. Vivan los frutos secos y el aceite de oliva!

Cúrcuma – La especia número uno

El ejercicio físico ayuda a prevenir los estragos de la vejez y proteger el corazón contra el envejecimiento. Hay, además, un poderoso aliado en este empeño. De acuerdo con 3 diferentes estudios llevados a cabo por investigadores de la Universidad de Tsukuba en Japón [traducción], la cúrcuma puede ser tan eficaz como el ejercicio moderado para prevenir el envejecimiento y aumentar la salud del corazón. Juntos, los beneficios de ambos se multiplican.

En las medicinas China e India es ampliamente usada, desde hace al menos cuatro mil años para tratar diversas enfermedades como: sangrados, dolor de pecho, cólico, flatulencia, hemorragia, ictericia, dificultades menstruales y dolor de muelas, entre otros.

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En cuanto a su función desintoxicante, se ha demostrado que ayuda en la producción de bilis. La bilis es esencial para la desintoxicación del hígado, además, favorece el buen funcionamiento del mismo ya que lo protege de toxinas, disminuye el colesterol, ayuda a que la bilis sea más fluida y puede colaborar, en algunos casos, en la lucha contra la hepatitis. Como remedio sencillo, ½ cucharadita de cúrcuma con agua tibia protege el hígado y ayuda eficazmente a expulsar las toxinas.

En el sistema digestivo, además de proteger la mucosa intestinal, reduce considerablemente la inflamación y espasmos en casos de colon irritable, cura las lesiones de la colitis ulcerosa, y combate la necrosis intestinal en personas con enfermedad de Crohn.

Piel: Protege contra la radiación UV del sol. Disminuye la producción de melanina (evitando el bronceado excesivo). Disminuye la formación de arrugas causadas por la radiación UV a largo plazo. Combate las llagas bucales, dermatitis, psoriasis y hongos.

En cuanto a su acción antiinflamatoria, suprime la liberación de los mediadores inflamatorios y estimula la producción de cortisona de las glándulas adrenales. Inhibe además las enzimas llamadas ciclooxigenasa-2, lipooxigenasa y óxido nítrico sintasa inducible, implicadas en procesos inflamatorios, y descritas como vinculadas a diversas formas de cáncer. Numerosos datos y estudios indican que la incidencia de enfermedades malignas es bastante menor en regiones donde su consumo es mayor.

Algunos usos como anticanceroso:

La curcumina inhibe el melanoma (cuando se mezcla con el tamoxifeno, proporciona un tratamiento de gran potencial).
La curcumina es útil en el tratamiento de la leucemia, osteosarcoma, y también inhibe el crecimiento de linfoma B.
La utilización de nanopartículas que contienen curcumina, incrementa su capacidad biodisponible y su aplicación terapéutica para la prevención y tratamiento de diversos cánceres.
La curcumina tiene efectos sinérgicos con los principios activos de otras plantas: La mezcla de curcumina y el extracto de té verde (epigallocatequin-3-galato) tiene efectos inhibidores en la leucemia linfocítica.
Cuando se combina curcumina y catequina, se puede frenar la proliferación del adenocarcinoma de colon y el carcinoma de laringe .

Josefina Llargués habla sobre la cúrcuma

La cúrcuma como rejuvenecedor

Los compuestos de la cúrcuma impiden que muchas otras moléculas se oxiden, previniendo además la acumulación de grasa en el hígado que se da con la edad y la disminución de sus funciones.

El extracto acuoso de la cúrcuma tiene la facultad de inhibir el daño oxidativo al ADN.

Al neutralizar los radicales libres, principales responsables de la peroxidación de los lípidos celulares, ayuda a prevenir dolencias como el Alzheimer. Según un artículo publicado por un grupo de investigadores de la Universidad de California en Proceedings of the Nacional Academy of Science, uno de los principios activos de la cúrcuma, la bisdemetoxicurcumina, previene la acumulación de proteinas beta amiloides en el cerebro, que son las que terminan formando placas y llevando a la muerte a las neuronas, al estimular la actividad de las células macrófagas para que las eliminen.

La curcumina inhibe los efectos del envejecimiento causado por los productos finales de glicación avanzada (AGE). Otros estudios con animales han demostrado que la curcumina puede promover la longevidad, mejorar la salud e inducir la formación de nuevas células cerebrales en el hipocampo del cerebro en los adultos.

La curcumina promueve la longevidad de las siguientes formas:

Mejora la autofagia: Al final de su vida, la célula se descompone a si misma reciclando sus componentes (proteínas, enzimas…), eliminándose células dañadas y desechos, manteniendo así la maquinaria celular operando de forma óptima. La vida útil de la célula y la autofagia están fuertemente asociadas entre sí. Conocemos diversos mecanismos para mejorar la autofagia y aumentar la vida útil, por ejemplo: La restricción calórica, medidas de eliminación de toxinas, el resveratrol y la curcumina. Prácticamente, todos los mecanismos de extensión de la vida dependen de la autofagia para la salud de las células.

Aumenta la super óxido dismutasa (SOD). La SOD es una enzima antioxidante clave. La suplementación de la dieta de las moscas de la fruta con la curcumina se tradujo en importantes aumento de la expresión de la SOD y una posterior extensión de la vida.

Mantiene la homeostasis de proteínas. Con la edad, aumenta la agregación de proteínas y su incapacidad para disolverse, lo que acelera la aparición de enfermedades. La curcumina favorece la formación de proteínas saludables, y se ha demostrado en estudios de invertebrados que extiende la vida y retrasa la aparición de enfermedades neurodegenerativas.

Mejora la salud. Además de extender la duración de la vida, se observa una mejora de la salud en general, incluyendo la locomoción y movimientos, y una reducción significativa en el estrés oxidativo. Y lo más importante, los estudios demostraron el poderoso potencial anti-envejecimiento de la curcumina en animales superiores, incluyendo los mamíferos.

La cúrcuma en la cocina

Por descontado, ningún alimento es en sí milagroso; pero hay una serie de alimentos naturales como el que nos ocupa ahora, con sustancias muy beneficiosas y que además actúan en sinergia y con otros, potenciando las virtudes de cada uno de ellos.

Una sustancia de la pimienta, la piperina, aumenta más de 1.000 veces la absorción de curcumina. También se potencia con jengibre. Por tanto, puede ser beneficioso ingerir la cúrcuma acompañada de pimienta o jengibre si no hay contraindicaciones, en proporción aproximada de 2 partes de cúrcuma por 1 de las otras. La cúrcuma y la pimienta son elementos básicos del curry.

Añadida a legumbres, ensaladas de brócoli, col o lombarda cruda, desaparecen los molestos gases que normalmente generan estos alimentos. (Otra opción para evitar los gases es tomarlos crudos, o muy poco hechos).
El sabor es aromático y suave; para irse acostumbrando se puede añadir de forma progresiva.
Combina perfectamente con sopas, salsas, legumbres, ensaladas, pastas, verduras hervidas o rehogadas, etc…

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Recetas con cúrcuma

Aderezo de cúrcuma

He aquí una excelente y sencilla receta aderezo para su uso en ensaladas, verduras asadas, como salsa, o como aderezo de un plato de cereales o legumbres.

Ingredientes:
4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
El zumo más la ralladura de 2 limones
¼ de aguacate
1 diente de ajo picado
1 cucharada. cúrcuma molida
1 cda. miel local en bruto o pizca de sal marina (puedes prescindir si quieres, o si no puedes tomar estos ingredientes, p. ej si eres una persona vegana o hipertensa)

Instrucciones:

Mezcla todos los ingredientes en una licuadora. Añade más aguacate si lo quieres más espeso.

Té de cúrcuma

ingredientes:

4 tazas de agua
2 cucharaditas de polvo de cúrcuma
limón o miel (opcional)
stevia para endulzar (opcional)

Instrucciones:
Pon 4 tazas de agua a hervir.
Añadir la cúrcuma en polvo y cocer a fuego muy lento durante 10 minutos
Colar en una taza con una gasa o colador de malla o tela.
Añadir limón / miel o stevia.
Guarda el té restante en la nevera para beber después. No esperes más de dos días para consumirlo.

Infusión desintoxicante de cúrcuma

Ingredientes:
Una taza de agua
Una cucharadita de cúrcuma recién rallada
Una cucharada de jengibre rallado
Dos o tres granos de cardamomo

Preparación:

Pon el agua al fuego. En una taza coloca la cúrcuma, los granos de cardamomo ligeramente rotos y el jengibre rallado. Nada más comenzar a hervir, apaga el fuego, añade el agua hirviendo a la taza, tapa y deja reposar entre 5 y 10 minutos. Entonces la cuelas y ya está.

Enlaces de recetas:

Cómo usar la cúrcuma – canalcocina

La Cúrcuma. | Mis Recetas Anticáncer

Tres recetas de platos vegetarianos con cúrcuma

Patatas con guisantes al curry

Huevos revueltos estilo hindú

Arroz con setas y cúrcuma

Arroz Basmati con cúrcuma

Trigo sarraceno con nueces a la cúrcuma

Arroz amarillo sudafricano

Golden milk

Como Usarla – Curcuma Medicinal

curcuma — Re-zetas.com

Cúrcuma para tu salud y belleza

Infusión Anticáncer 1: receta de té verde con cúrcuma al aroma de limón

Las recetas de Lola- Arroz vegetariano al horno con cúrcuma

Lentejas sambhar

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Huevos revueltos estilo hindú

Patatas con guisantes al curry

Recetas con Cúrcuma

Endibias rellenas con paté de zanahoria y cúrcuma

recetas con cúrcuma

Recetas vegetarianas con cúrcuma – Todareceta.es

Calabaza con especias

Recetas vegetarianas cúrcuma – paravegetarianos.com

Zumo de piña, jengibre y cúrcuma

Advertencias y precauciones especiales:

Aunque su uso, tanto ingerida como sobre la piel es bastante inofensivo para adultos, y en general no produce efectos secundarios significativos, algunas personas pueden experimentar molestias de estómago, náuseas, mareos o diarrea.

He aquí una lista de cuidados relativos a seguir según la Natural Medicines Comprehensive Database (La Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales) , según Medline:

Embarazo y lactancia: El tomar cúrcuma por vía oral en cantidades medicinales PROBABLEMENTE NO ES SEGURO durante el embarazo. Podría hacer que empezara la menstruación o estimular el útero poniendo en riesgo el embarazo. No tomes cúrcuma si estás embarazada.

No hay suficiente información para determinar la seguridad de la cúrcuma durante la lactancia. Por tanto, es mejor no usarla.

Problemas de la vesícula biliar y renales: La cúrcuma puede empeorar los problemas de la vesícula. No use la cúrcuma si tiene cálculos renales u obstrucción del conducto biliar.

Cirugía: La cúrcuma podría retardar la coagulación sanguínea. Puede causar más pérdida de sangre durante y después de una cirugía. Como medida plenamente segura, puedes dejar de tomar la cúrcuma por lo menos dos semanas antes de someterse a un procedimiento quirúrgico.

Evitar exponerse al sol durante periodos prolongados si se consume cúrcuma en dosis altas, ya que sus principios activos parecen aumentar la sensibilidad a las radiaciones solares.

En caso de úlcera gastroduodenal, evitar su consumo en exceso o durante periodos largos.

Interacciones no deseadas con medicamentos

El uso de la cúrcuma en las comidas se considera seguro. Evita combinarla a grandes dosis con medicamentos que retardan la coagulación sanguínea (Medicamentos anticoagulantes / antiplaquetarios)

La cúrcuma podría alargar el tiempo de coagulación sanguínea. El tomar cúrcuma junto con medicamentos que también retardan la coagulación podría aumentar las probabilidades de sufrir hematomas y sangrados.

Algunos medicamentos que retardan la coagulación sanguínea incluyen aspirina, clopidogrel (Plavix), diclofenac (Voltaren y otros), ibuprofeno, naproxeno (Naprosyn y otros), dalteparina (Fragmin), enoxaparina, heparina, warfarina, etc…

La cúrcuma puede interferir con drogas reductoras de la acidez estomacal, como cimetidina (Tagamet), Ranitidina (Zantac), Omeprazol, etc… incrementando la acidez gástrica.

Puede potenciar los efectos de algunas drogas antidiabéticas, incrementando un posible riesgo de hipoglucemia (niveles bajos de azúcar en sangre).

Todo esto lo previenes consultando con tu médico o terapeuta.

Interacciones con hierbas y suplementos

El tomar cúrcuma junto con hierbas que también retardan la coagulación sanguínea podría aumentar las probabilidades de sufrir hematomas y sangrados. Estas hierbas incluyen la angélica, el clavo, la salvia, el ajo, el jengibre, el ginkgo, el Panax ginseng, y otras con las propiedades mencionadas.

Algunas consideraciones antes de tomar cúrcuma en dosis elevadas:

Aunque hay estudios que señalan la dosis tóxica de hasta 10 gramos, podemos considerar dosis elevadas la ingesta diaria de más de una cucharadita y media o dos de de polvo o un rizoma de tamaño regular (más o menos 1.5 a 3 gramos, o 1500 mg de curcumina.

Enlaces relacionados

Lista de enlaces con las referencias de lo expuesto aquí.

Enlaces en español

Aplicaciones de la cúrcuma

ClanEco | Beneficios y propiedades de la cúrcuma

Cúrcuma para el cuidado de la piel y tratamiento de…

Cúrcuma- MedlinePlus suplementos

Cúrcuma, una especia para usar cada día

Cúrcuma, y su poder curativo | Nueva Salud

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Efectos farmacológicos y nutricionales de los extractos de Curcuma longa L. y de los curcuminoides

Cúrcuma Medicinal

La cúrcuma y la gastritis

Propiedades de la Cúrcuma – Botanical online

El curry “mata” a las células cancerosas

XanaNatura- Cúrcuma (Cúrcuma longa). Poder curativo, medicamento natural, efectos antiinflamatorios …

Enlaces en inglés

Curcumin – In-Depth Scientific Supplement Information | Examine.com [traducción]

Curcumin Anti-Aging | Anti-Aging Naturals(TM) [traducción]

Reduce Inflammation With a Turmeric Cocktail | Young and Raw [traducción]

Rejuvenal Anti-Aging Solutions; Curcumin, Turmeric [traducción]

Safety and anti-inflammatory activity of curcumin [traducción]

24 Turmeric Benefits [traducción]

Three Reasons to Eat Turmeric – Dr. Weil [traducción]

Turmeric | Spice and Anti-Inflammatory Antioxidant [traducción]

Turmeric | University of Maryland Medical Center [traducción]

Turmeric As Anti-inflammatory | LIVESTRONG.COM [traducción]

Turmeric Mask Recipe- The Eastern Secret To Youthful Skin | The Mommypotamus | organic SAHM sharing … [traducción]

Cómo el Qigong favorece a maduros y mayores

Numerosos ejercicios de Qigong, como el Ejercicio de las Siete Puertas, el Tigre y Dragón, o el famoso Ocho Brocados de Seda, se encuentran entre los ejercicios para la recuperación y mantenimiento de la salud más efectivos y poderosos que se puedan encontrar.

Son movimientos de bajo impacto, tan suaves para las articulaciones que pueden ser realizados por personas que no pueden hacer otros tipos de ejercicios aeróbicos o yoga, y por personas enfermas o heridas.

El Qigong puede tratar muchas enfermedades
Llegar a una edad avanzada y permanecer saludable, autosuficiente y feliz pudiera asemejarse a ganar la lotería. Actualmente vivimos más tiempo, pero son también las personas mayores quienes más sufren todo tipo de enfermedades y mermas en sus condiciones de vida. El número de personas que padecen de asma, cáncer, osteoporosis, derrame cerebral, diabetes, enfermedad de Alzheimer, enfermedad de Parkinson, cataratas y demás enfermedades, aumenta fuertemente con la edad. Es el cuerno de la abundancia para algunos médicos y compañías farmacéuticas, a muchos de los cuales encantaría seguir así por siempre.

El Qigong ha sido conocido para el tratamiento de muchas de las enfermedades antes mencionadas, y no sólo ahorra gran cantidad de sufrimiento, sino también un montón de dinero al recortar los gastos médicos y farmacéuticos. Al ser una técnica de auto curación, el Qigong se puede aplicar todas las veces que se precise, sin costo adicional, además de ahorrar costosas pruebas médicas, visitas de especialistas, operaciones, hospitalización, viajes, etc. Además, al ser una terapia holística, puede no sólo tratar una enfermedad, sino muchas al mismo tiempo. Por ejemplo, un paciente que sufre de asma, después de practicar Qigong durante algún tiempo puede mejorar además su presión arterial, niveles de colesterol y azúcar en la sangre o recuperarse de un accidente cerebrovascular, por mencionar algunos escenarios típicos. También se puede reducir o detener la necesidad de medicación, evitando así sus efectos secundarios y complicaciones posteriores.

El Qigong puede prevenir muchas enfermedades
Ha habido muchos estudios en China y occidente en los últimos 30 años sobre los efectos de Qigong en la prevención de la enfermedad. Por lo general, los científicos seleccionar al azar de varios cientos a varios miles de personas que practican regularmente Qigong por un período de dos o tres años y luego, después de haberlos examinado médicamente, comparan sus resultados con otro grupo de mayor número de personas seleccionadas al azar que no practican Qigong.

Muchos de estos estudios se realizaron en personas mayores de sesenta años, y confirmaron una y otra vez, sin excepción, los beneficios positivos netos para la salud que trae la práctica del Qigong. Cuanto mayor fue el número de personas investigadas, más claros fueron los resultados. Entre otros parámetros, que incluirían su peso corporal, la presión arterial, la vista, el oído, la densidad ósea, la flexibilidad, los niveles de colesterol, los niveles de azúcar en la sangre, así como la frecuencia con que enfermaban de gripe, resfriado, migraña, dolor de espalda, etc . Después de tomar todos estos factores en cuenta, se hace muy evidente que las personas que practican Qigong regularmente no sólo son mucho más saludables, sino que también pueden ver y oír mejor, mejora su movilidad y flexibilidad y no se enfrían ni contraen gripes, resfriados y similares tan a menudo.

Pero no es sólo eso. Entre los que habían practicado Qigong durante muchos años, un buen número de ellos tenían sus dientes intactos, vista y oído excelentes, mantuvieron su color de pelo natural (sin colorantes, por supuesto); y dado que su piel se vuelve brillante y firme, incluso se ven más jóvenes. Algunos estudios que se centraron exclusivamente en las condiciones de salud “antes” y “después” de las mismas personas que se embarcaron en la práctica de Qigong, confirmaron lo anterior.

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El Qigong puede prolongar la vida
Puesto que el Qigong puede tratar y prevenir muchas enfermedades, en consecuencia, con su práctica se puede prolongar la vida. Si uno no se enferma, o si se deshace de su enfermedad, se minimizan considerablemente las posibilidades de muerte prematura. Hay dos fuentes principales que apoyan firmemente la declaración anterior:

a) los miles de años de observación (es decir, cada persona china sabe que los practicantes a largo plazo de Qigong viven mucho más tiempo)

b) los estudios científicos recientes, especialmente entre las personas de 80 años o más

El Qigong puede mejorar la calidad de vida
Muchas personas de edad comenzaron a practicar Qigong, y eso tuvo una recompensa inmediata. Algunas personas hechas a su dolor constante, incontinencia, herpes, insomnio o indigestión que tenían que acostumbrarse a esta nueva vida, libre de dolor (lo cual consiguieron rápidamente). Otros volvieron a tener apetito, dejaron de sentir cansancio, tuvieron una mejor concentración, mejor la memoria, se sintieron de nuevo vivos y felices, volvieron a ser útiles a sus familias y comunidad, o cuando menos no necesitaron más a nadie para cuidar de ellos.

La práctica del Qigong, es una actividad muy agradable y divertida, con la que se equilibran el cuerpo y las emociones.
El Qigong puede evitar accidentes
Las personas mayores son más susceptibles a las caídas que el resto de la población, llegando incluso a ser una de las principales causas de fallecimiento entre personas de más de 65 años. Lo que sería un par de lágrimas para un niño pequeño o un ligero hematoma para un adolescente, la misma caída puede significar para una persona mayor fracturas, heridas, hemorragias internas, ataques al corazón e incluso fallecimiento.

La práctica del Qigong puede ayudar a prevenir accidentes de muchas maneras. Las personas que lo practican no sólo se hacen más fuertes, más sanas y más alertas, sino que también puede mejorar su equilibrio, coordinación, vista, oído y hacerse más flexibles. Entonces, tendrán menos posibilidades de tropezar con algo, perder el equilibrio, caer al suelo o por por las escaleras, quedar aislados tras la caída… además se verán mejor, tendrán un agarre más fuerte y en mejor coordinación, equilibrio y control de su cuerpo.

Al mejorar la densidad ósea, mejorará la osteoporosis y no habrá calcificaciones en articulaciones y músculos.

Lo anterior son sólo algunos de los beneficios de la práctica regular de Qigong.

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Puesto que hay miles de diferentes estilos de Qigong, es muy importante elegir el más adecuado y que mejor se adapte a las personas mayores. En Serenade no recomendamos en principio estilos estáticos, donde el practicante se detiene, se sienta o se acuesta en una posición fija durante un largo tiempo y medita. Muchos estilos dinámicos vigorosos tampoco son aconsejables. Entre los estilos más adecuados, estaría los del tipo Qigong Daoyin, los ejercicios de respiración y fortalecimiento de Shi Fu, o el Qigong de las Siete Puertas de la Energía entre otros, pues son fáciles de practicar, no requieren excesiva concentración o técnicas de respiración complejas, son efectivos con sólo 10-15 minutos de práctica y se pueden hacer sentado o acostado.

También cuidamos de que la persona practicante llegue a dominar los movimientos y la coordinación de éstos con la parte mental y de visualización, hasta que los pueda hacer por sí misma en su hogar o entorno en que se halle.

Enlaces relacionados en español:

La demencia se combate con artes marciales

Las artes marciales tradicionales chinas retrasan el desarrollo de la demencia

El Chi-kung Beneficia a Pacientes Con Parkinson

La técnica curativa del Qigong

Qigong―El arte de la auto-sanación

Enlaces relacionados en inglés:

Qigong Healing Publications [traducción]

Anti-Aging Benefits of Qigong [traducción]

Healing and Cancer – Qi Gong (video autoexplicativo)

Tai Chi-Qigong for Stroke Recovery When Progress Has Plateaued [traducción]

Effect of a qigong exercise programme on elderly with depression [traducción]

Adapted physical activity in the prevention and therapy of osteoporosis [traducción]

Effects of combined traditional Chinese exercises on blood pressure and arterial function of adult female hypertensive patients. [traducción]

Postura erguida para vivir capaz e independiente

La postura de los adultos podría predecir futuras discapacidades en el futuro.

En Serenade, los ejercicios de chikung y de entramado dinámico, logran corregir la postura y el tono, además de poner en forma y rejuvenecer a la persona practicante.

La forma de la columna vertebral derivada de la postura de una persona mayor puede predecir su futura necesidad de asistencia en el hogar o la admisión a un hogar de ancianos, según un nuevo estudio japonés.

Diversos estudios publicados en el pasado ya sugieren que la postura de la columna sana es importante en el paso de la edad de hombres y mujeres para su independencia en la vida diaria.

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Yuji Nishiwaki, de la Universidad de Toho (Japón), y sus colegas evaluaron la postura de la columna de 338 hombres y 466 mujeres, entre 65 y 94 años, que eran independientes en las actividades de la vida diaria (bañarse y uso del baño, comer, vestirse, etc ), al inicio del estudio. Durante el período de estudio, que duró alrededor de cuatro años, 126 de las personas estudiadas pasaron a depender para sus actividades de la vida diaria.

El equipo encontró que los sujetos con el mayor ángulo de inclinación de la columna vertebral tenían casi cuatro veces más probabilidades de convertirse en dependientes de la ayuda para las actividades básicas diarias, en comparación con los que tienen menos inclinación espinal.

Los autores señalan que: “Este estudio indica que la inclinación de la columna se asocia con la dependencia futura entre los adultos mayores.”

Referencia del estudio: Kojiro Kamitani, Takehiro Michikawa, Satoko Iwasawa, Norihito Eto, Taichiro Tanaka, Toru Takebayashi, Yuji Nishiwaki. “Spinal Posture in the Sagittal Plane Is Associated With Future Dependence in Activities of Daily Living: A Community-Based Cohort Study of Older Adults in Japan.” J Gerontol A Biol Sci Med Sci., January 28, 2013. [traducción]

Fuente: worldhealth.net

La vida social aumenta y mejora la longevidad

Confraternizar con los demás nos ayuda, entre otras cosas, a mantener a raya la discapacidad, protegernos de las dolencias neurodegenerativas como el Alzheimer, aumentar la supervivencia tras un ictus o un cáncer de mama, y a mejorar el estado del corazón y arterias.

AbrazoFelicidad — las relaciones sanas, equitativas y el cariño, potencian la vida

Las personas más vitales socialmente y con una ocupación que requiera un esfuerzo mental son menos propensas a presentar deterioro cognitivo de la edad y están más protegidas frente a enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

“Hay evidencias que demuestran que las relaciones sociales favorecen lo que se llama la «reserva cognitiva», es decir, la habilidad del cerebro para tolerar o compensar los efectos de la patología asociada a la demencia”, según la neuróloga Marian Gómez Beldarrain del Hospital de Galdakao-Usánsolo (Vizcaya, España).

“Mantenerse socialmente activo y tener una ocupación laboral que requiera esfuerzo intelectual pueden favorecer una mayor reserva cognitiva y que no se manifiesten los síntomas de una demencia, tipo Alzheimer”, ha asegurado la experta.

Además, hablar con otras personas de manera amistosa y no competitiva puede facilitar la resolución de problemas comunes porque la interacción social aumenta la capacidad intelectual, sugiere otro estudio, esta vez de la Universidad de Michigan (UMICH) en Estados Unidos.

Por otra parte, investigadores del Hospital General de Massachusetts y la Escuela de Medicina de Harvard (EE.UU.) también han descubierto otra influencia de la vida social en el cerebro humano, en concreto sobre la amígdala, relacionada con las reacciones emocionales.

Los investigadores, dirigidos por la doctora Lisa Feldman Barrett, [traducción] han encontrado que el tamaño de la amígdala cerebral se relaciona con el tamaño y densidad de las relaciones sociales y los contactos de las personas. Esta estructura neuronal podría haber evolucionado, en parte para afrontar la creciente y compleja vida social de la gente.

Para el psicólogo Oscar Ybarra, director de la investigación de la UMICH, [traducción]“este estudio demuestra que simplemente hablar con otras personas, por ejemplo, al hacer amistades, puede deparar beneficios mentales, concretamente en la «función ejecutiva», que engloba un conjunto de habilidades cognitivas que permiten anticipar y establecer metas, elaborar planes y programas, iniciar las actividades y operaciones mentales, autoregular las tareas y efectuarlas eficientemente”.

Incluso beber un poco de alcohol podría ser beneficioso, si se hace con un grupo de amigos o familiares con los que compartir nuestros pensamientos, sentimientos y vivencias, según sugiere un trabajo del doctor Hiroyasu Iso, de la universidad de Osaka [traducción]. Unos niveles altos de socialización en las relaciones potenciarían los beneficios de un consumo alcohólico frugal, pero ese efecto positivo desaparece cuando el consumo supera los 299 gramos semanales de alcohol.

Asimismo, contar con un respaldo social sólido parece fomentar la supervivencia en caso de cáncer de mama, según un estudio de la División de Investigación de Kaiser Permanente, en el Norte de California, que incluyó a más de 2.200 mujeres diagnosticadas de esta dolencia en una fase invasiva temprana.

Las mujeres que se hallaban socialmente aisladas tenían 34 por ciento más probabilidades de morir de cáncer de mama u otras causas que las mujeres socialmente integradas, según las conclusiones de los investigadores de Kaiser Permanente, dirigidos por la doctora Candyce Kroenke [traducción].

Según Cari Jo Clark [traducción], profesora de la Universidad de Minnesota (Minneapolis, EEUU), que ha analizado la supervivencia a un ictus y la vida social en mayores de 75 años, vivir en un ambiente social activo y positivo mejora las respuestas al ictus.

La investigación descubrió que en las personas que respondían activa y positivamente las probabilidades de sobrevivir a un ictus aumentaban un 53 por ciento, debido entre otros factores, a la capacidad de respuesta de los vecinos en los primeros momentos del trastorno brusco de la circulación cerebral.

Además, de acuerdo a otra investigación efectuada en Taiwán y publicada en el Journal of Epidemiology and Community Health [traducción], los mayores de 75 años que salen más de una vez a la semana con sus amistades, tienen mejor salud física y mental, y un 27 por ciento menos de posibilidades de morir tempranamente comparados con aquellos que no salen habitualmente.

Dile adios a la incontinencia urinaria

Me dio la risa y la orina se me escapó. Tosí y me oriné

Unos sucesos dolorosos capaces de provocar en no pocos casos vergüenza, frustración, desmoralización y aislamiento social.

Llegó la hora de cambiar esto; aquí te explicamos cómo.

El suelo de la pelvis
También llamado suelo pélvico, es una zona en la parte más baja del vientre, entre las piernas, formada por músculos entrelazados entre sí como una malla que sostienen formando una hamaca la parte baja del abdomen y sus órganos (vejiga, útero, próstata), estando atravesados además por la uretra, la vagina y el canal anal.

Trastornos del suelo pélvico

Estos músculos, llamados en su conjunto músculo pubococcígeo, precisa como todo músculo de su ejercitamiento para mantenerse en forma. Su poco uso ocasiona su debilidad, y los órganos que sostiene se desorganizan, se desploman y sufren un mal funcionamiento. Esto contribuye a diversos trastornos: pérdidas de orina, infecciones urinarias, dolores en las relaciones sexuales, trastornos de la eyaculación y más…

La solución

Localizando el músculo del suelo pélvico

La manera más sencilla es, cuando estás orinando, detener la micción de golpe; notarás una contracción, más o menos fuerte según el estado del músculo en la entrepierna: esa es la zona.

Ejercicios

Una vez localizado el músculo, puedes repetir esa contracción, digamos de tres a diez veces según la forma en que te halles, unas tres o cuatro veces al día, cuando quieras y en dónde quieras, nadie sabrá que lo estás haciendo.

Al principio, lo mejor será que lo hagas en un sitio tranquilo, de pie, acostada o acostado, o tras tomar asiento.

Los ejercicios son muy fáciles de hacer, y no tienen ningún efecto secundario.

Simula que estás orinando, y detienes la orina. De esta forma, contrae lentamente los músculos subiendolos hacia dentro tan fuerte como puedas. Aguanta la tensión durante 5 segundos y relájalos. repítelo 10 veces cada mañana, cada tarde y cada noche.

Aumenta poco a poco las contracciones hasta 15, 3 veces al día; después puedes aumentarlas a 20 contracciones. Puedes hacer además contracciones extra cuando te venga bien o te acuerdes.

Adquiere la costumbre de hacer los ejercicios durante alguna actividad cotidiana, contestando el teléfono, sentada en la oficina… Si eres constante y regular puedes notar la mejoría a las 3 o 6 semanas, dependiendo del estado en que te hallases al principio.

Posibles errores durante su realización

La contracción de los músculos del estómago, muslos y nalgas, o aguantar la respiración dificultan el ejercicio. Concéntrate en mantener esas zonas relajadas. Los músculos que has de usar son los músculos pélvicos.

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A medida que compruebes la facilidad de su realización en cualquier momento y ocasión, te resultará más fácil y natural hacerlos. Recuerda: no importa dónde ni cuándo.

Una solución rápida a los escapes por la tos o estornudos, al levantar pesos o saltar: Antes del esfuerzo, aprieta los músculos y aguanta hasta después de hacerlo. Después de que acostumbrarte a apretar durante esos momentos, irás teniendo progresivamente menos percances.

Problemas que soluciona o mejora:

incontinencia urinaria
incontinencia fecal
prevención de desgarros en el parto
recuperación de útero y anexos tras el parto
eyaculación precoz y trastornos de la erección
prolapso (caída) de órganos
mejoría de las relaciones sexuales