sociedad – Serenade

Viviendas colaborativas y Zonas Azules

Las Zonas Azules son aquellos lugares del planeta en los que hay una proporción de personas centenarias y sanas muy superior al resto del mundo.

Vivienda colaborativa y Cohousing, son términos equivalentes que definen una comunidad de personas que aúnan medios para vivir sus vidas de forma independiente y a la vez colectiva, compartiendo recursos comunes. En el Estado Español se está abriendo camino la definición de jubilar, aplicado especialmente a personas mayores en un entorno de Atención Integral Centrada en la Persona. En las viviendas colaborativas, cada familia o unidad de convivencia tiene su propia vivienda con baño, salón, cocina, etc… y comparte con el resto de la comunidad determinadas zonas comunes, como pueden ser lavandería, comedor, equipos de limpieza y asistencia, gimnasio, jardines, aparcamientos, etc… todo planificado y llevado adelante por las propias personas residentes, de manera que el proyecto entero esté en consonancia con sus necesidades y preferencias.

Características de las zonas azules

Aunque las cinco zonas azules que se suelen describir —Okinawa en Japón, Icaria en Grecia, Cerdeña en Italia, Loma Linda en California, y Nicoya en Costa Rica— son diferentes entre sí, tanto en costumbres, alimentación, relaciones sociales y modo de vida en general, existen una serie de características comunes:

Viven de forma sencilla
Hacen ejercicio de ligero a moderado con sus actividades cotidianas
Viven alejados de ajetreos urbanos y zonas contaminadas
Cultivan sus propios alimentos, o los adquieren de personas cercanas a las que conocen
Las relaciones sociales y familiares tienen gran importancia

En el video que sigue, Dan Buettner, autor del libro El secreto de las zonas azules, explica acerca de estas:

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Características de las viviendas colaborativas

La vivienda colaborativa puede presentar muchas formas, como rehabilitación de locales, zonas de ensanche o pueblos pequeños, además de construcciones nuevas.

Sea cual sea la forma elegida o conseguida entre sus miembros, los proyectos de Cohousing comparten en general seis características, descritas por Charles Durret en El Manual del Senior Cohousing:

1 – Métodos Participativos. Los vecinos ayudan a organizar y participan en la planificación y diseño del conjunto residencial, y son responsables colectivamente de las decisiones finales.

2 – Diseño orientado a la comunidad. El hecho de planificar y hacer los diseños entre todas las personas participantes propicia una fuerte sensación de pertenencia y relación.

3 – Zonas comunes amplias. Las zonas comunes son una parte fundamental de la comunidad, diseñadas para su uso continuo y complemento de las viviendas particulares.

4 – Autogestión completa. Los mismos vecinos llevan a cabo la realización y puesta en marcha de sus comunidades, tomando las decisiones de ámbito común en reuniones y formas comunes de comunicación.

5 – Estructura no jerárquica. No hay puestos de liderazgo. Las responsabilidades de las decisiones se comparten entre todos los vecinos adultos.

6 – Independencia económica. Cada vecino tiene sus propias fuentes de ingresos, la comunidad no genera entradas de dinero.

Cohousing Wijg & Co en Wijgmaal, Brabant, Bélgica

A ello además debemos añadir otra clave de éxito: el grupo establece las condiciones para vivir en estas comunidades, con lo que se juntan personas que encajan bien entre ellas.

Cómo se pueden crear zonas azules que incluyan una o varias comunidades de Cohousing

En las zonas azules, el modo de vida saludable surge a partir del entorno. Es donde viven y en sus proximidades donde las personas se ven movidas a tomar decisiones saludables o insalubres.

A la hora de planificar una comunidad de vivienda colaborativa, en un lugar donde se pudiera crear una zona azul, interesa tratar estos temas:

En cuanto al Cohousing

Formación de un grupo de personas con afinidad entre ellas

Contactar con asesores, constructores, arquitectos, etc… motivados a trabajar en equipo con el grupo de vivienda colaborativa

Búsqueda de zonas apropiadas, donde se pueda crear un entorno que facilite modos de vida saludables

Construcciones de acuerdo a criterios ecológicos, uso de materiales del lugar o cercanías para crear viviendas sostenibles

Terrenos o solares en cesión de uso a ser posible, mientras no aparezcan alternativas más económicas de financiación

Aprovechamiento o creación de entornos que permita fluir naturalmente hacia una vida saludable

En cuanto a la creación de una Zona Azul en el lugar

Contacto con organizaciones comunitarias, sistemas de salud locales, proveedores de alimentos y población en general de la zona para adecuar el modo de vida de la comunidad en lo posible

Potenciar la promoción y consumo de productos locales, producidos de la forma más limpia, sostenible y respetuosa con el medio posible.

Facilitar el uso de medios de transporte no contaminantes, como transportes colectivos, la bicicleta o ir caminando; negociar con las autoridades y asociaciones locales la pacificación del tráfico en la zona

La fusión de vivienda colaborativa y zona azul nos puede permitir una vida inclusiva, dichosa y de paz, que facilita y potencia la salud y la longevidad.

No nos conformemos con menos. Unamos el cielo y la tierra y vivamos lo mejor de ambos, a cambio de lo mejor que tenemos para dar.

Referencias

Libros:
Dan Buettner - El secreto de las zonas azules 
Grijalbo, Barcelona 2016

Charles Durret - El Manual del Senior Cohousing
Dykinson, Madrid 2015

Gene Stone - Secrets of people who never get sick
Workman Publishing, New York 2016


Enlaces:
Asociación Jubilares
http://www.jubilares.es

Mapa cohousing vivienda colaborativa en España
http://ecohousing.es/red-cohousing/mapa-cohousing-vivienda-colaborativa-en-espana/

El secreto de las zonas azules
https://noticias.perfil.com/2016/10/13/el-secreto-de-las-zonas-azules/

Qué son las Zonas Azules y cómo ayudaron a convertir a Naples en la ciudad más feliz y saludable de Estados Unidos
https://www.bbc.com/mundo/noticias-internacional-44412485

The More People With Purpose, the Better the World Will Be
https://singularityhub.com/2018/06/15/the-more-people-with-purpose-the-better-the-world-will-be/

Ikigai: Finding your Reason for Being
https://upliftconnect.com/ikigai-finding-your-reason-for-being/


Estudios:
Williams, J. (2005). Designing neighbourhoods for social interaction: The case of cohousing. Journal of Urban Design. https://doi.org/10.1080/13574800500086998

Ruiu, M. L. (2016). The Social Capital of Cohousing Communities. Sociology. https://doi.org/10.1177/003803851557347 

Stessman, J., Rottenberg, Y., Shimshilashvili, I., Ein-Mor, E., & Jacobs, J. M. (2014). Loneliness, health, and longevity. Journals of Gerontology - Series A Biological Sciences and Medical Sciences. https://doi.org/10.1093/gerona/glt147 

Sone, O., Nakaya, N., Ohmori, K., Shimazu, T., Higashiguchi, M., Kakizaki, M., … Tsuji, I. (2008). Sense of life worth living (Ikigai) and mortality in Japan: Ohsaki study. Psychosomatic Medicine. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e31817e7e64 

Seki, N. (2001). Relationships between walking hours, sleeping hours, meaningfulness of life (Ikigai) and mortality in the elderly: Prospective cohort study. Japanese Journal of Hygiene. https://doi.org/10.1265/jjh.56.535 

Rosero-bixby, L., Dow, W. H., & Rehkopf, D. H. (2013). The Nicoya region of costa Rica: A high longevity Island for elderly males. Vienna Yearbook of Population Research. https://doi.org/10.1553/populationyearbook2013s109 

Stefanadis, C. I. (2011). Unveiling the Secrets of Longevity: The Ikaria Study. Hellenic Journal of Cardiology) HJC @BULLET 479 Hellenic J Cardiol.

Tópicos, estereotipos y clichés relacionados con la edad

Estereotipos

Un estereotipo es un esquema de pensamiento, normalmente equivocado, exagerado o injusto, y en todo caso irracional, que una persona o personas imponen a otro grupo de personas, formando una imagen basada en una creencia fija que se acepta sin más sobre otros. Según Rebecca Cook, especialista en derechos humanos internacionales y cuestiones de género, constituyen una enfermedad social.

Comúnmente también se le llama etiqueta, tópico, cliché, y lugar común.

Pueden ser sociales (ricos ladrones, pobre sucios, buen barrio igual a gente guai…), religiosos (cristianos explotadores, musulmanes moros intransigentes…), étnicos (rumanos ladrones, negros vagos, judíos avaros), sexuales y de género (hombres agresivos y valientes,, mujeres sumisas y dependientes, tíos aprovechados, rubias tontas), territoriales (los de Lepe son tontos, los madrileños chulos, los catalanes agarrados)…

Los clichés o estereotipos llevan a los prejuicios, y éstos a la discriminación.

La publicidad incide mucho y explota estereotipos y prejuicios de todo tipo. La educación también influye de forma a veces decisiva.

Existen estereotipos sobre todo tipo de personas: Todos los-as hombres-mujeres son iguales, los niños son ignorantes y poco menos que idiotas, los gays y lesbianas son depravados…

El estereotipo de la edad

Sea cual sea la edad que una persona tenga, numerosas personas de edad inferior a ellas la ven como vieja. Esto puede ocurrir prácticamente a cualquier edad, incluida la niñez, aunque conforme van pasando los años, ven aumentando las posibilidades de caer en este tipo de discriminación. Hasta llegar a los cuarenta, cincuenta, sesenta en que se es incluido de lleno en el cliché de la persona mayor, anciana o vieja. El estereotipo de persona mayor, afecta no sólo a la forma en que los individuos más jóvenes perciben e interactúan con los mayores, también influye en la forma en que estos mayores se ven y comportan.

El viejismo

A finales de los años sesenta del siglo pasado, comenzó a acuñarse este término a partir del término inglés ageism para referirse a “un proceso de elaboración de estereotipos y discriminación sistemática contra las personas debido a que son mayores, del mismo modo que el racismo y el sexismo, lo hacen con el con el color de la piel y el género”

Dado que las expectativas e ideas preconcebidas influyen en la conducta, los tópicos y clichés que uno tenga sobre los mayores producen expectativas inamovibles acerca de lo que harán o serán, actitudes estas conocidas también como juicios previos o pre-juicios.

Y así, los mayores serán improductivos, permanentemente enfermos, deprimidos, tristes, infelices, iguales, sexualmente discapacitados, dependientes, aislados socialmente, con deterioros mentales y demencias, difíciles de tratar, hoscos, huraños… Bastante de esto lo rebatimos en los artículos previos “Mitos sobre la edad y el envejecimiento” y “El envejecimiento se puede revertir“.

Los mencionados tópicos y prejuicios produce consecuencias que afectan negativamente la salud y el bienestar de las personas afectadas, resultando a menudo como profecías autocumplidas.

Así, un estudio realizado por investigadores de Escuela Davis de Gerontología, de la Universidad del Sur de California, en que se realizaron pruebas de memoria en adultos entre 59 y 79 años. Un grupo de participantes leyó noticias falsas acerca de la pérdida de memoria en personas mayores mientras que el otro no lo leyó. El equipo descubrió que los sujetos que tuvieron que hacer frente a los estereotipos relacionados con la edad por medio de las noticias falsas se desempeñaron peor que los que no las leyeron.

“Los adultos mayores deben tener cuidado de no caer en estereotipos negativos sobre el envejecimiento que pueden empeorar los problemas de memoria”, dijo la autora Sarah Barber.

Hay una enorme diferencia entre decir: «Estoy demasiado cansado para hacer eso» y decir: «Soy demasiado viejo para hacer eso.» La primera afirmación transmite un mensaje subliminal de que las cosas mejorarán; si estás demasiado cansado ahora, tu energía volverá y más tarde no estarás cansado. Ser demasiado viejo suena mucho más definitivo. Por otra parte, ocurre muy a menudo que si una persona joven dice estar cansada, es consecuencia del ejercicio o de otras causas similares. Si lo dice una persona que es mayor que a quien se lo diga, es consecuencia de la edad.

Las páginas de las revistas y las pantallas de televisión están llenas de cuerpos jóvenes y hermosos. A juzgar por la publicidad masiva, estamos en un paraíso habitado por menores de 30 años, de piel perpetuamente bronceada, músculos esbeltos y sonrisas de éxtasis.

Pero la imagen del país de la eterna juventud está en grave desacuerdo con la realidad: en el estado español hay más personas mayores de 65 años que adolescentes. Y en el resto del mundo desarrollado las cifras son similares.

Mientras que en 1900 existían 15 personas mayores (65 o más años) por cada cien jóvenes (menores de 15) son más de 117 las existentes en el Censo de 2001

La población de España – Instituto Nacional de Estadística

Aunque ahora los mayores de 65 años entran en la madurez más saludables que nunca, aún presentan una imagen de incompetentes, inflexibles, atados al pasado, asexuados, no creativos, pobres, enfermos y lentos.

Qué hacer

Obviamente, unas políticas sociales en contra del viejísimo, y unas actitudes menos discriminatorias y sin tantos prejuicios por parte de instituciones, políticos, administraciones y organismos globales, podría mejorar notablemente esta situación. Pero esto parece como pedir que nieve en el sol.

La organización de los grupos de edad como comunidades de intereses, ya solas o coordinadas con otras asociaciones contra la discriminación, podría ser mucho más fructífero si se enfoca adecuadamente que esperar por gobiernos e instituciones.

Todo lo anterior sobrepasa lo que desde Serenade podemos enfrentar. Veamos algunas cosas más cercanas.

Mantenerse físicamente activo puede ser uno de los métodos más eficaces. Una de las evidencias más convincentes proviene de la Universidad de California, Irvine , donde investigaron si algo como una sola sesión de ejercicio puede tener un impacto positivo sobre la memoria. Descubrieron que la actividad física mejora la memoria, incluso en participantes con deterioro cognitivo leve.

Los ejercicios específicamente rejuvenecedores, como los de Kelder, el Qigong, la meditación y la relajación contribuyen netamente a mantenerte en forma, sea cual sea tu edad, y a poder responder por ti mismo y ser independiente.

Enlaces relacionados

En español:
Estereotipos sobre la edad

Los estereotipos asociados a la edad y el efecto pigmalión

La vejez y estereotipos

Viejismo – Revista Poiesis

En inglés:
Aging Stereotypes Could Hurt Memory [traducción]

10 STEREOTYPES ABOUT AGING (THAT JUST AREN’T TRUE) [traducción]

University of Southern California Search results about “stereotypes of aging” [traducción]

Charlas sobre Ideas y Hábitos que Favorecen la Longevidad

Como habíamos anunciado, los pasados días 24 y 26 organizamos sendas charlas coloquio.

En ellas tratamos de las formas más básicas de actuación de cara al rejuvenecimiento y una vida extensa:

Primero, diferenciar entre edad cronológica —la edad temporal que una persona tiene— y la edad biológica y mental, aquellas que indican cómo está mi cuerpo/mente, cómo me siento y me desenvuelvo.

También vimos que, de las personas centenarias y más longevas, entre la gran cantidad de causas que se atribuyen a su estado de extensa vida, comparten unas pocas:

Independencia, emocional y física
Sociabilidad, en su relación con su entorno, familiares y amistades
Adaptabilidad

Conciencia

El envejecimiento es algo que ocurre fuera de nuestra conciencia; sólo nos enteramos mirando el pasado: cuando reparo en mis arrugas, estas llevan tiempo en mi; y aquello de lo que retiro mi conciencia cae antes en la decrepitud.

Cualquier parte de la que retiro mi conciencia tiende a caer en el desuso y se atrofia, ya que la conciencia crea la función, y la función crea la forma.

Tembién es preciso percatarse y obrar en consecuencia respecto al hecho de que muchas enfermedades atribuidas a la vejez son evitables y tratables: Alteraciones de la nutrición, abuso o mal uso de drogas y medicamentos, deshidratación, depresión, inactividad, etc…

Ejercicio Físico

El Ejercicio físico revierte el envejecimiento.

Vimos tipos de ejercicio para mantener la salud: desde el cotidiano como cuidar plantas, labores de la casa, ir a recados, pasear, etc, hasta ejercicios específicos, como bailar, subir cuestas, caminatas, cortar el césped, etc

Después vimos dos tipos de ejercicios para rejuvenecer:

Simulaciones; saltar la comba, remar, etc
Ejercicios de autocarga; los mejores en nuestra experiencia

Alimentación

Una alimentación adecuada puede hacer el proceso de envejecer considerablemente más lento.

Nuestra dieta media contiene una cantidad exagerada de grasa, nos atiborramos de azúcar blanco y tomamos de tres a cinco veces más sal de la precisa. No es coincidencia que la mayoría de las personas mayores sufran uno o más trastornos degenerativos, como enfermedades cardiacas, cáncer, artritis, diabetes, osteoporosis… Aunque se consideraban enfermedades de la vejez, en realidad son enfermedades de un estilo de vida.

No morimos de vejez, sino de enfermedades que surgen tras décadas de practicar un modo de vida.

Dimos una lista de consejos elementales para una mejor nutrición:

Masticar bien. No llenarse
Ingerir alimentos del lugar y la estación
Prescindir al máximo, y evitar alimentos industriales

Explicamos un modo general de mejorar la alimentación gradualmente:

Reducir grasas, eliminar la sal y azúcares blancos
Reducir comidas animales en este sentido: carnes rojas ➟ animales pequeños ➟ pescado ➟ peces pequeños
Aumentar comidas vegetales: cereales ➟ legumbres ➟ verduras ➟ frutas

Hablamos del estudio de China, el mayor de este estilo realizado hasta la fecha, como ejemplo de demostración concluyente del papel negativo de los alimentos de origen animal en la salud.

Relajación y Meditación

Explicamos cómo la relajación retarda el envejecimiento

Hablamos del estrés, cómo se acumula en nuestro interior y de cómo nos enferma y envejece, para acabar teniendo una papel muy activo en nuestro declive final. Y de que esto no tiene por qué ser así.

Hablamos cómo la relajación normaliza el sistema cuerpo-mente procurándonos paz y dicha, de cómo mejora el rendimiento en las diversas áreas de la vida , y de su importante papel en el rejuvenecimiento y longevidad.

Eliminación de Toxinas

Explicamos cómo las toxinas minan el cuerpo y la mente acelerando la decrepitud y diversas formas de eliminarlas:

Forma de comer, dieta, ayuno
Limpieza intestinal
Plantas
Respiración
Hidroterapia

Presentación

Actividades de Serenade

Hablamos de nuestra oferta y de cómo la desplegamos para las personas usuarias por medio de este tipo de charlas, escapadas de fin de semana, ciclos de entrenamiento y otras:

Integración adaptativa:

relajación – meditación
integración afirmativa
liberación de sentimientos

Entramado dinámico:

ejercicio físico
chikung
ejercicios de alquimia taoísta
ejercicios Kelder

Explicamos cómo se individualizan y adaptan a cada persona, el seguimiento que se realiza para asegurar su adaptación óptima a la vida de cada cual, etc.

♣ ♥ ♣

Además de la presentación pública de Serenade, fueron los primeros de una serie de actos tendentes a expandir formas y métodos para mejorar la salud y bienestar, extender la longevidad y rejuvenecer.

Charla coloquio el 24 y 26 julio de 2013

Ideas y hábitos que favorecen la longevidad, es el título de la charla coloquio con la que presentaremos Serenade.

Será el día 24 de julio en el Gabinete Literario, y el 26 en el Círculo Mercantil, en ambas ocasiones a las 8 de la tarde. Entrada libre.

Si estás por Las Palmas de Gran Canaria ese día a esa hora y te apetece, la invitación es también para ti.

CartelCharla201307

Hablaremos de cosas sencillas que una persona puede hacer sin ir lejos ni gastar dinero: alimentación, ejercicio, relajación y entrenamiento de la conciencia.

Expondremos también diversos servicios que presta Serenade, Integración Adaptativa y Entramado Dinámico principalmente.

La vida social aumenta y mejora la longevidad

Confraternizar con los demás nos ayuda, entre otras cosas, a mantener a raya la discapacidad, protegernos de las dolencias neurodegenerativas como el Alzheimer, aumentar la supervivencia tras un ictus o un cáncer de mama, y a mejorar el estado del corazón y arterias.

AbrazoFelicidad — las relaciones sanas, equitativas y el cariño, potencian la vida

Las personas más vitales socialmente y con una ocupación que requiera un esfuerzo mental son menos propensas a presentar deterioro cognitivo de la edad y están más protegidas frente a enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

“Hay evidencias que demuestran que las relaciones sociales favorecen lo que se llama la «reserva cognitiva», es decir, la habilidad del cerebro para tolerar o compensar los efectos de la patología asociada a la demencia”, según la neuróloga Marian Gómez Beldarrain del Hospital de Galdakao-Usánsolo (Vizcaya, España).

“Mantenerse socialmente activo y tener una ocupación laboral que requiera esfuerzo intelectual pueden favorecer una mayor reserva cognitiva y que no se manifiesten los síntomas de una demencia, tipo Alzheimer”, ha asegurado la experta.

Además, hablar con otras personas de manera amistosa y no competitiva puede facilitar la resolución de problemas comunes porque la interacción social aumenta la capacidad intelectual, sugiere otro estudio, esta vez de la Universidad de Michigan (UMICH) en Estados Unidos.

Por otra parte, investigadores del Hospital General de Massachusetts y la Escuela de Medicina de Harvard (EE.UU.) también han descubierto otra influencia de la vida social en el cerebro humano, en concreto sobre la amígdala, relacionada con las reacciones emocionales.

Los investigadores, dirigidos por la doctora Lisa Feldman Barrett, [traducción] han encontrado que el tamaño de la amígdala cerebral se relaciona con el tamaño y densidad de las relaciones sociales y los contactos de las personas. Esta estructura neuronal podría haber evolucionado, en parte para afrontar la creciente y compleja vida social de la gente.

Para el psicólogo Oscar Ybarra, director de la investigación de la UMICH, [traducción]“este estudio demuestra que simplemente hablar con otras personas, por ejemplo, al hacer amistades, puede deparar beneficios mentales, concretamente en la «función ejecutiva», que engloba un conjunto de habilidades cognitivas que permiten anticipar y establecer metas, elaborar planes y programas, iniciar las actividades y operaciones mentales, autoregular las tareas y efectuarlas eficientemente”.

Incluso beber un poco de alcohol podría ser beneficioso, si se hace con un grupo de amigos o familiares con los que compartir nuestros pensamientos, sentimientos y vivencias, según sugiere un trabajo del doctor Hiroyasu Iso, de la universidad de Osaka [traducción]. Unos niveles altos de socialización en las relaciones potenciarían los beneficios de un consumo alcohólico frugal, pero ese efecto positivo desaparece cuando el consumo supera los 299 gramos semanales de alcohol.

Asimismo, contar con un respaldo social sólido parece fomentar la supervivencia en caso de cáncer de mama, según un estudio de la División de Investigación de Kaiser Permanente, en el Norte de California, que incluyó a más de 2.200 mujeres diagnosticadas de esta dolencia en una fase invasiva temprana.

Las mujeres que se hallaban socialmente aisladas tenían 34 por ciento más probabilidades de morir de cáncer de mama u otras causas que las mujeres socialmente integradas, según las conclusiones de los investigadores de Kaiser Permanente, dirigidos por la doctora Candyce Kroenke [traducción].

Según Cari Jo Clark [traducción], profesora de la Universidad de Minnesota (Minneapolis, EEUU), que ha analizado la supervivencia a un ictus y la vida social en mayores de 75 años, vivir en un ambiente social activo y positivo mejora las respuestas al ictus.

La investigación descubrió que en las personas que respondían activa y positivamente las probabilidades de sobrevivir a un ictus aumentaban un 53 por ciento, debido entre otros factores, a la capacidad de respuesta de los vecinos en los primeros momentos del trastorno brusco de la circulación cerebral.

Además, de acuerdo a otra investigación efectuada en Taiwán y publicada en el Journal of Epidemiology and Community Health [traducción], los mayores de 75 años que salen más de una vez a la semana con sus amistades, tienen mejor salud física y mental, y un 27 por ciento menos de posibilidades de morir tempranamente comparados con aquellos que no salen habitualmente.